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O Salgueiro é Pro!

Tudo a aprender...

"UMA ACTIVIDADE POR DIA, NEM SABEM O BEM QUE VOS FAZIA"

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Ficam a saber...

11.08.15

... que ando em modo de arrasto.

Sem vontade NE-NHU-MA de me manter activa.

Não... não estou doente.

Ou se calhar até estou.

De há uns dias para cá é TODAS AS MANHÃS isto,

Mas, depois, acordo e não é o Principe que lá está.

É o carrasco,

Lá vou eu, em modo zombie.

E passadas 5 horas estou em modo zombie.

E daqui a 11 horas vou estar em modo zombie.

Amanhã recomeça tudo outra vez.

Tenho tido uns dias de MERDA, é o que é!

 

"UMA ACTIVIDADE POR DIA, NEM SABEM O BEM QUE VOS FAZIA" que neste momento nem a mim me entusiasma este "dito" que mais não é do que um "dito" inventado por moi même

 

 

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100º DIA

09.05.15

No final de 2014 comecei a tomar algumas resoluções no que diz respeito à minha actividade física. 

Uma delas, e apesar de todas as dúvidas que me assolaram na altura, foi a de mudar a hora de treino.

Sou uma pessoa madrugadora. Gosto de me levantar pelo fresquinho e iniciar o meu dia cedo.

Á noite, já ninguem me atura. Fico rabugenta, mal-humorada e, se me encosto, fico a dormir literalmente em qualquer lado! 

Desde que me lembro, que pratico actividade física no final do dia de trabalho. Só ao fim-de-semana é que tinha a possibilidade de o fazer logo pela manhã. "E porque não começar a fazê-lo todos os dias?", perguntei de mim para mim... E se melhor me questionei, melhor o comecei a fazer.

E no dia 05 de Janeiro de 2015 iniciei. Levanto-me às 06:00 da manhã. Às 06:30 estou a treinar.

Não vos vou dizer que foi "pêra-doce". Não vos vou dizer que houve/há dias em que não me arrependi/do da minha decisão. Nem vos digo que naqueles dias de chuva e frio gelado me chamo nomes. Não vos digo porque estaria a mentir. Foi/É dificil! Houve/Há dias em que me apetece esbofetear-me muito e a sério!

Mas o que é certo é que HOJE COMPLETEI O 100º DIA A TREINAR CEDO (e escusam de correr já para o calendário para confirmar se é O 100º dia, que estão a perder tempo! De 05 de Janeiro até hoje, houve dias de descanso e dias de exaustão física. Os 100 dias SÃO SÓ de treinos efectivos, ok?!)

Ora, como estava dizendo, hoje completei os 100 dias a treinar cedinho... Às 06:30. Pelo fresquinho e a ver o sol nascer. Sim! Que lá no meu espaço, corro a cortina, abro a janela, e vejo o nino a aparecer! Cumprimentamo-nos sempre. Ele pisca-me o olho e eu digo-lhe "Bom dia Alegria!"  ou não...

Um dia destes li "10 Mandamentos para desportistas madrugadores".

E muitas das ideias que lá estão, garanto-vos, que se aplicaram na perfeição à minha pessoa!

Ora atentem nisto:

"1. Organize-se: Estabeleça prioridades, questione-se sobre a razão por que quer levantar-se cedo, quantas vezes por semana, e o que vai fazer nesse tempo que vai ter a mais, quão motivada está? Como a sua vida iria melhorar?" Lá está... para mim foi "já me levanto cedo... se em vez de andar a deambular pela casa, fizesse os meus 30 minutinhos de treino? Já ficava despachadinha, à noite, quando chegasse cansada-saturada-e-rabugenta, já não precisava de estar a stressar com isso..."

 
"2. Comece devagar: Não só a acordar mais cedo, como a deitar-se mais cedo também. Levante-se 5-10min. mais cedo na primeira semana e faça um esforço por se deitar 10-15min. mais cedo também, senão está a boicotar-se desde o 1.º dia." Este 2º mandamento não se aplicou, porque eu não alterei o meu horário para me pôr a pé.
 
"3. Faça a mala do ginásio de véspera: Mesmo se fizer ginástica em casa (ou vá correr), prepare tudo no dia anterior: escolha a roupa com que vai fazer exercício e o que vai vestir a seguir. Guarde tudo numa mochila, não deixe para o próprio dia." Tal-qual! Deixo tudo preparadinho na noite anterior e ao outro dia é só equipar-me sem ainda estar a perder tempo com "agora a água... falta a toalha... e as sapatailhas??!!! Onde estão as sapatilhas???"
 
"4. Escolha como quer acordar: O tipo de alarme (se mais do que um), onde o vai pôr, que tipo de som ou música." Normalmente acordo sem "ajuda". Sou um reloginho natural, eu  
 
"5. Selecione a sua playlist: Quer fique em casa a fazer ginástica, vá para a rua correr ou para o ginásio, precisa de música para a ajudar a concentrar-se na sua rotina." Népias! O Shaun já me dá música que chegue 
 
"6. Decida o seu pequeno almoço: Pense num pequeno almoço saudável, saciante, e em snacks para travar os ataques de gula ao longo do dia." Tudo decidido na noite anterior. E já meio preparado 
 
"7. Não se martirize se falhar um dia: Uma noitada com amigos ou no trabalho, um filho doente que precise de assistência durante a noite, fazem com que qualquer um se sinta sem forças para se levantar mais cedo. Falhou desta vez, não vai falhar o próximo." Tão-tão isto! Ainda na semana passada aconteceu... 2ª feira fui ao cinema. Deitei-me, já passava da 01:00 da manhã. Alguma vez me levantei às 06:00??!! Nã, que eu sou maluca, mas não sou doida! 
 
"8. Estabeleça metas realistas: Se quer perder peso, o aconselhável é perder até 1kg por semana, mas só com exercício não chega." Tá certo! E correcto tambem!
 
"9. Pense num plano B: Se um dia de manhã estiver a chover torrencialmente e não apetece ir correr ou ao ginásio? Vá ao Youtube e procure programas alternativos." Para mim o plano B é "Olha um dia tão liiiiiinnnddoooo! Hoje vou lá para fora!". Treino em casa, como sabem.
 
"10. Mude de rotina de dois em 2 meses: Para não se aborrecer. Assim que começar a pensar ‘oh não, esta música outra vez, já não aguento’ ou ‘ok, mais 20 abdominais e depois o mesmo rame-rame’… está na hora de mudar. ‘Perca’ algum tempo a planear os novos exercícios, à procura de novas músicas, peça a opinião de amigos, pode ter sempre uma surpresa agradável." Aconteceu-me sim senhora! Com a Autumn Calabrese, lembram-se? Ora vão lá ver aqui.
 
E pronto!
Hoje estou de Parabens... 100 dias nisto é muita bom! Ah pois é... E se cheguei ao 100º vou chegar ao 365º... depois vos direi 
 
 
Texto original aqui.
 
 
 

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Referi aqui que devo ser uma espécie rara.

Não me vou repetir.

Mas venho-vos dizer que voltei ao Shaun T.

Desta vez vai ser o:

É o ultimo programa de treinos do Shaun, lançado em Dezembro'2014, e que me vai levar ao limite da minha resistência física. Sei disso. Sei tambem que vai doer! Ai vai-vai!

Adiante...

Treinos de 30 minutos (+ 2' de recuperação no final), vão ser 30 minutos "á Shaun"!

Não há pesos a não ser o peso do nosso próprio corpo (que no meu caso são 65 kilinhos ), que vou ter de elevar... OU NÃO... 

Porquê "MAX:30"? 

É que, durante os 30 minutos de treino, podemos fazer breves pausas, as vezes que nos forem necessárias para recuperarmos (a respiração, a forma correcta, e, até se calhar, encontrarmo-nos no meio da loucura que é...) e voltarmos "à batalha". O objectivo é ir aumentando o tempo entre as paragens. Por exemplo, no primeiro treino (Cardio Challenge) eu tive de fazer uma pausa aos 3'53 (e aqui ainda estava no aquecimento ), aos 7'49, aos 11'20, aos 17'26 e a partir destes 17 fazer igual á Menina que "modifica" os exercicios! Não consegui acompanhar mais o Shaun!

M.E.D.O!

Agora o objectivo é, no próximo "Cardio Challenge", aumentar a distância, em minutos, das pausas.

Este é o GRANDE objectivo deste Insanity MAX:30. Ir aumentando a nossa resistência cardíaca, até sermos capazes de efectuar um treino ATÉ AO FIM, SEM PARAR. (Garanto-vos que, se eu o conseguir fazer, vai ser tipo "YÉ!!! SOU A MAIOR!" O que duvido que isto venha a acontecer, mas isto eu NUNCA vos disse, tá?!)

O programa foi idealizado para 60 dias, sendo que existem 2 calendários de 30 dias cada. Como já referi os treinos são de 30 minutos cada e, no fim, 2 minutos que não são de alongamentos, mas sim de recuperação.

Já comecei. HOJE.

Já vos deixei o meu MAX:30.

Atempadamente, irei partilhar cada um dos treinos, e o que me vai acontecendo durante os melhores 30 minutos do meu dia-a-dia. 

BOA?!

"Siiiiimmmm!"

Eu sabia que vocês iam gostar!

 

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Venho dar-vos uma novidade. Ou não.

De qualquer maneira é só para vos informar de que os vídeos que eu partilho aqui podem ser gravados por vocês.

Querem saber como?

Então, prestem lá atenção, que até eu que sou completamente néscia nestas coisas aprendi fácil-fácil.

1 - Utilizem o site http://en.savefrom.net/

2 - Escolham o vídeo que querem gravar. Carreguem com o botão do lado direito do vosso rato, em cima do vídeo e vai-vos aparecer um quadrado com várias indicações. Cliquem na que diz "obter URL do vídeo". Aparece uma "caixa" com o "URL". Façam "copiar".

3 - Vão ao site "savefrom".  "Colem" o "URL" que acabaram de "copiar" do vídeo que escolheram no rectangulo onde diz "Enter the URL, you want to download now".

4 - Cliquem no rectangulo amarelo que diz "Download"... esperem... esperem... só mais um bocadinho... et voilá! Vai aparecer o vídeo que escolheram.

5 - Ao lado (direito) escolhem a opção na qual querem gravar. (Por exemplo MP4 360P).

6 - Agora, das duas uma, ou começa logo a efectuar a transferência, ou então vai surgir no fundo do ecrã um rectangulo a perguntar se querem "abrir" ou "guardar". Cliquem em "guardar".

7 - Vai começar a ser efectuado a transferência do vídeo pretendido.

FÁCIL NÃO É?

E agora estejam á vontadinha para gravar os vídeos que eu vou partilhando.

Beijocas de bom fim de semana!

E não esqueçam

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