A idade não impede

... terminou!

Fiz ontem o ultimo alongamento desta fase!

It's done-finished-finito!

Este calendário não foi fácil!

 E, se bem se lembram, aqui, aqui e aqui tive necessidade de sair um bocadinho da rotina. Mas depois voltei ao "meu menino" que já tinha saudades minhas! 

E não "faltei" mais. Cumpri tudo direitinho e á risca!

A Fase Beta é exigente... mas o contrário é que seria de espantar, vindo do Shaun.

A preparação para esta fase faz-se na Fase Alpha, e mesmo assim a "mudança" dá sempre "que falar"! As 2 primeiras semanas são MESMO de "arrebenta" e lá voltam as dorzitas e o "ai-ui qu'amanhã não me mexo" mas temos DE SER DUROS! Certo?

CERTO! 

Vou-vos falar um pouquinho dos 5 vídeos desta fase (e para saberem do que falo, é só clicarem em tudo o que estiver sublinhado, que podem visualizar o que eu já tinha aqui partilhado):

CORE CARDIO - 25 minutinhos de cardio utilizando a nossa parte "central" do corpo. "Abdomen pra que te quero" murmurei eu tantas vezes...E ás páginas tantas o Shaun adverte "I'm about to show you what cardio's all about"... ("estou prestes a mostrar-te o que cardio é") Tremi! 

SPEED 2.0 - Deixem-me partilhar um pensamento que me ocorreu, logo na 1ª vez que visualizei este treino: "O SHAUN NÃO TEM T-SHIRT!..." Medo! E de facto, eu própria, arranquei a minha em todas as vezes que fiz este Speed 2.0! Alto nível de velocidade, destila-se qb! Mas, lá está, isto sou eu que ando com uma torneira colada a mim, só pode!

RIP'T CIRCUIT -  Neste utiliza-se halteres (ou banda elástica) e posso-vos garantir que se trabalha TUDO! Parafraseando o Shaun: "We're workin' on our cardio, upper body, lower body, and abs." ("trabalhamos o nosso cardio, parte superior e inferior e abdominais") MESMO! 

DYNAMIC CORE -  Nem há muito a comentar sobre isto! Parafraseando, uma vez mais, o Shaun "Trust and believe that you're gonna work your core like never before" ("acreditem que irão trabalhar a vossa parte central, como nunca a trabalharam"). Aprendi a fazer exercicios que nunca em toda a minha vida activa fiz! Como é óbvio, passadas 5 semanas, já os faço bem (cof-cof) mas são durinhos-durinhos!

UPPER FOCUS - Trabalhinho da parte superior gente. Utiliza-se halteres (ou banda elástica) e acreditem que as banhinhas barrigonas gemem e gritam!

Por fim há o 6º vídeo de Stretch que é o mesmo para todas as fases e que o meu corpo e alma agradeceram de cada vez que o fiz. 

E pronto!

Agora, por uns tempos, vou passar a outro "ginásio". Ao da Autumn Calabrese, que me mete cá uma raiva por ser tão "podre de boa"! 

Mas falo-vos dela no próximo post sim?!

Beijos a Abraços!

"UMA ACTIVIDADE POR DIA, NEM SABEM O BEM QUE VOS FAZIA"

Hoje acordei SEM VONTADE NENHUMA!

E só de pensar no que me esperava... então é que a Menina Vontade não vinha!

É o treino mais cardio de todos. Fico a pingar, toda eu cheiro mal e completamente descabelada!

Mas, segundo dizem

 Ok, então... só posso "ter dado o litro"!

E foi isto que me pôs ainda mais feia e a dar o máximo... SEM VONTADE NENHUMA!

"UMA ACTIVIDADE POR DIA, NEM SABEM O BEM QUE VOS FAZIA"

... ora pensem lá outra vez!

Nem o meu querido Shaun me deixava! Basta lembrar-me que ele está á minha espera para me dizer isto

que toda eu corro e despacho-me!

Este é o calendário que sigo nesta fase do Focus T25:

Calendário Beta, e estou na 2ª semana. O que quer dizer que hoje foi "upper focus", ontem "rip't circuit" e antes d'ontem "core cardio".

E se me custou na semana passada porque foi a primeira semana (andava dorida dos meus musculozinhos pequeninos tadinhos d'eles...), esta semana (desde ontem, vá! Tenho de vos dizer a "verdade", né?!) estou bem e, no fim de cada treino, sinto-me enérgica e pronta para o dia que me espera. 

Nada mudou... o "trabalho" é duro e "não se brinca em serviço"... mas quando se quer e se gosta, nada custa não é verdade? Ainda por cima são SÓ 28 minutos (25 treino + 3 alongamentos)

E vocês? Animam-se ou nem por isso?

Olhem que 

"UMA ACTIVIDADE POR DIA, NEM SABEM O BEM QUE VOS FAZIA"

Acreditem!

'bora lá?!

E domingo é dia de aaaaaloooooongaaaaaaaar.

Gosto tanto e tanto!

E os meus músculos então, nem se fala!

No fim até se riem para mim! E agradecem e o catano

Vejam, façam o favor:

"UMA ACTIVIDADE POR DIA, NEM SABEM O BEM QUE VOS FAZIA"

UPPER FOCUS

Upper Focus prá menina e pró menino! Com halteres e o tapete e não tanto cardio mas muito suor a gotejar.

Ai Cruz-Credo que a filha da minha Mãe nem sabe onde se meteu!

Quer dizer... saber AGORA eu sei, que já fiz os treinos todos desta fase, nunca imaginei é que voltasse a sentir dores musculares... 

Pois se eu fiz tudo direitinho na 1ª fase e nunca me doeram, porquê agora?

Porque o Shaun T não brinca em serviço! E não deixa ninguem brincar... que eu gosto tanto mas não posso que se me desconcentro eles já estão no exercicio seguinte e nem esperam por ninguem! PPPPFFFFF! Devem ter a mania que são prós! 

Bem... Adiante.

Dizer-vos que hoje foi canja? Estaria a mentir com os dentes todos que tenho (que até já me faltam 2 ou 3 mas isso agora tambem não interessa nada...)

Dizer-vos que o Shaun me facilitou a vida? NÉPIAS!

Ai cum raio qu'o homem é do pior!

Na impossibilidade de vos deixar o vídeo, partilho convosco as imagens que ilucidam o treino que amanhã me vai procovar espasmos e convulsões nos braços e ombros! 

AQUECIMENTO: fácil e motivador...

... e sim! Esta, com prancha e flexões, ainda faz parte do aquecimento...  

TRABALHO DE OMBROS, BRACINHOS, COSTAS... atentem nos meus comments depois de cada imagem

... fácil...

... soube hoje o que é e onde se localiza "o meio do peito"! 

 ... não comento, que me zanguei com eles! C'um catano! Manter as pernas naquela posição enquanto se "abre e fecha" os braços COM HALTERES não é fácil! Terminei este com as banhinhas barrigonas a tremelicar e a gemer 

... fácil...

... fácil...

... fácil...

Toda eu tremi! E quase me esbardalho toda que não tinha as mãos bem posicionadas... DIFICIL!

MUITO DIFICIL! E porquê? Porque ainda não se recuperou da tremeliqueira do anterior quando se passa para este! Eu tremeliquei da cabeça aos pés! Juro que pensei que me ia "desmontar" ali, na hora! 

Querem mesmo que eu comente este? Querem? Ok... já que insistem!... mas não havia necessidade porque só a imagem fala por si! Eu, neste, M O R R I 

Carvalho d'araújo!!!

 E depois, no fundo-no fundo, o Shaun até é boa pessoa e proporcionou-me uns alongamentos TOP.

Espero bem que, a partir da próxima semana, que já vou fazer os mesmos treinos pela 2ª vez, a coisa me corra melhor...

"UMA ACTIVIDADE POR DIA, NEM SABEM O BEM QUE VOS FAZIA"