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... de estar sem vir aqui, desde o dia 06 de Janeiro!

Não há nenhum motivo em especial.

Não venho aqui, porque não!

Ao fim de um mês de ter estabelecido estes objectivos as coisas estão a correr bem.

Este ano vou-me dedicar ao Insanity, mas adaptando-o ás minhas necessidades.

Para quem leu a minha experiência com este programa, sabe perfeitamente que passei um mau bocado.

Os treinos são exigentes, sem praticamente paragens, e não é para "meninas".

Com a minha idade, é necessário ouvir-se cada vez mais o nosso corpo.

Depois de o ter completado, senti necessidade de experimentar uma coisa nova e andei oito semanas a fazer o PIYO.

E a experiência não podia ter sido melhor!

Fiquei surpreendida com o aumento de flexibilidade, que ao fim de três semanas pude constatar!

Entretanto e até ao final do ano de 2015, e como expliquei aqui, fiz um programa hibrido, juntando vários treinos/orientadores com quem já tinha "experiência".

Acabei o ano em grande.

Mas voltando ao meu plano actual de treinos...

Estou a fazer, como já mencionei, o Insanity mas tenho dois dias por semana (quintas e domingos), em que faço PIYO, para alongar os musculos e compensar o cansaço muscular.

Está a correr bem, digo-vos eu!

Tenho outra disposição para o Shaun T (que, se bem se lembram, tira-me do sério de carrasco que é ), e a Chalene compensa-me de fofinha que é.

E agora, quero colocar aqui uma questão que, POR FAVOR-POR FAVOR, preciso de opiniões!

Não tenho muito tempo para me dedicar a este blog. Criei-o no dia 06 de Fevereiro de 2015, pensando que seria fácil. Não é! Muitas vezes não à assunto nem para um blog quanto mais para dois! 

A opinião que vos peço é (e digo-vos que foi esta menina que me sugeriu a ideia) se não será melhor dar por terminado este cantinho e ir partilhando a minha actividade física no Blog "Sou Toda Amor"?

A sério Pessoas!

Preciso de vocês!

POR FAVOR-POR FAVOR!

 

 

 

 

 

 

 

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Ando "desaparecida" deste cantinho meu, por falta de motivação.

Não a motivação para estar activa, porque essa só a perderei no dia em que fechar os olhos para todo o sempre , mas motivação para descrever os meus treinos matutinos.

Nem sei porquê...

Simplesmente, porque não tenho tido pachorra para vir aqui partilhar.

Pronto! Está dito e confessado!

Agora, depois desta "mea culpa", quero que saibam que ando "perdida" entre treinos de vários "orientadores" que já "experimentei" desde que comecei esta aventura que é o treinar em casa.

Ando com um programa hibrido, que mais não é do que a mistura de vários treinos de alguns dos programas que fui fazendo desde o dia 05 de Janeiro de 2015.

São eles o P90X3 do Tony Horton, o Focus T25 do Shaun T e o 21 Day Fix da Autumn.

Estou a acabar o ano da melhor maneira possivel Pessoas! Isso é garantido! 

E vocês?

Activas/os ou nem por isso?

É uma boa resoluçãopara 2016... manterem-se ou começarem. 

Nunca é tarde!

 

"UMA ACTIVIDADE POR DIA, NEM SABEM O BEM QUE VOS FAZIA"

 

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Com o Insanity obtive resultados. Obtive sim senhora!

Tanto a nível de capacidade cardio como fisicos. 

O programa tem um treino especifico para irmos avaliando a nossa condição fisica, que se chama "FIT TEST", e do qual vos falei aqui. E é com este treino que vamos comprovando se andamos a evoluir ou se nem por isso.

A minha condição foi melhorando, para grande espanto meu, uma vez que, e como vocês já sabem, este foi o programa de treinos para fazer em casa, mais exigente-desanimador-quesómeapeteciavirarascostas-foidedoidos que fiz até agora.

Mas pronto... tá feito-tá feito e já lá vão 4 semanas que o acabei e não tenho saudades nenhumas!  

Agora, e antes de eu partilhar convosco os meus resultados, deixem-me informar-vos de que os exercicos n.º 2 e 4 (que podem ver na imagem abaixo) tive de os "adaptar" á minha pessoa. Os meus joelhos já não são o que eram... já não têm 20 aninhos!... E por isso, e como eu sou maluca, mas não sou doida, não fiz com os saltos que se tem de fazer. Passo a explicar:

No "Power Jacks" temos de partir de uma posição de pé com os braços acima da nossa cabeça, para uma posição de agachamento e movendo os braços até á altura dos joelhos, isto com um salto. Eu, mantive-me sempre com as pernas abertas e baixava-me para posição de agachamento, movimentando os braços como é pedido.

No "Power Jumps" temos de, com um impulso e partindo da posição de agachamento, dar um salto tocando nos joelhos enquanto saltamos. Neste tive alguma dificuldade em arranjar um movimento aproximado... depois de algumas tentativas frustradas (ao fim de meia-duzia de repetições os meus joelhos já rangiam por todo o lado) optei por: elevava um joelho de cada vez batendo com as mãos no mesmo e contava como sendo uma repetição. Tirei esta ideia dos meus treinos que fiz do Focus T25  (Vão relembrar aqui)

Mas passemos aos meus resultados em cada um dos exercicios que tive de fazer no FIT TEST.

                                                         20/07        03/08       23/08        06/09       20/09

1 - SWITCH KICKS                            39              78               80               81                85

2 - POWER JACKS                            45              45               47               50                53

3 - POWER KNEES                           90             108            110              110              115

4 - POWER JUMPS                           21               50              53                63                69

5 - GLOBE JUMPS                              8                 9              10                 11                 12

6 - SUICIDE JUMPS                         13               18               19               22                 23

7 - PUSH-UP JACKS                        16               23               26              27                 28

8 - LOW PLANK OBLIQUE           40                53                58             60                 65

 

Acho que não estive mal, pois não?  Tendo em conta todo o meu sofrimento a nível físico (as dores, a impossibilidade de acompanhar aquela malta, a frustração de não conseguir completar as séries) e psicológico (foi uma luta constante entre o "Que se lixe!... Hoje não faço!" e o "Fazes sim senhora!!! Mas não fazes o quê??!!"), chegar ao 63º dia e contabilizar o número de vezes que fiz cada exercicio e depois comparar com as vezes anteriores fez-me sentir bem e pensar que todo o esforço valeu a pena!

Aliado a isto pude verificar alterações fisicas! Não tanto no peso, porque continuava a oscilar entre os 64,00 Kgs e os 65,00 Kgs, mas nas medições que fiz.

Perdi centimetros nas minhas zonas mais criticas (pelo menos eu considero-as e ninguem me convence do contrário) que são cintura e coxas, mas o melhor foi "ver-me" mais delgada! Como é que eu posso explicar isto?... Acho que é isto que os "especialistas" chamam de perder massa gorda e ganhar musculo, mas sem que fiquemos com aquele aspecto de Mulher-que-pratica-peso-pesado, estão a ver o que é?! É o melhor que eu vos consigo explicar, Pessoas... Faltam-me os termos técnicos, que não sou nenhuma expert neste assunto, mas consigo garantir-vos uma coisa:

COM O INSANITY VÊ-SE RESULTADOS!

Querem aumentar as vossas capacidades cardiovasculares? FAÇAM O INSANITY!

Querem perder massa gorda e ganhar massa muscular? FAÇAM O INSANITY!

Mas preparem-se para a dureza, que isto não é para "meninas"!

E pronto!...

Acabou-se a minha experiência com este programa.

Ficou o registo que, espero, tenha sido de ajuda para quem estiver a ler isto.

E, se quiserem ler os meus 63 dias completos, dedicados a este programa de treinos, vão aqui: 

 O que é o Programa de Treinos "Insanity"

O meu Primeiro Mês com o "Insanity"

A minha Semana de Recuperação

O meu Segundo Mês com o "Insanity"

 

"UMA ACTIVIDADE POR DIA, NEM SABEM O BEM QUE VOS FAZIA"

 

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HELLO, desde ontem 

Tudo a postos para saberem como é e como me correu os outros dois treinos do 2º mês?!

Sim?

Olha que bom!

Então aqui vai...

 

MAX CARDIO CONDITIONING

(vídeo aqui)

  • Duração:

47 minutos (e não se deixem enganar, pelo facto de ser menos tempo que os outros dois... é menos tempo mas é o MAIS DIFICIL deste 2º mês, na minha humilde opinião)

  • As 4 partes do treino:

1ª - Aquecimento: aquecemos primeiro com uma série de 7 exercicios (jog, straight arms jacks, jump-rope S-S, high knees arms out, switch knees, hit the floor e S-S floor hops) que se repetem 2 vezes, e depois temos outra série de 5 exercicios (sprint, jumping jacks, heisman, 1-2-3 heisman e high-knee arms out) que se fazem a uma velocidade supersónica, pelo menos foi esta a sensação e pensamento que eu tive de cada vez que tive de fazer esta coisada! De bradar aos céus Ladies & Gentlemens! De bradar ao céus!

30 nano segundos de pausa.

2ª - Alongamentos. 4 minutos e pouquissimos segundos e os inevitáveis 30 segundos de pausa...

3ª - Exercicios. Este treino é muito diferente dos outros... é treino para, durante 28 minutos seguidinhos, não se parar uma única vez  

Atentem:

1º - high/low jab with squat; football runs with low plank; basketball shots with hop squats (3:37)

2º - right & left kicks (2:14)

3º - diamond jumps; in & out abs with push up jacks; suicide jumps; high knees/low sprint-plank runs;ski abs (6:29)

4º - kick step back; squat with twist; over the river hops (4:44)

5º - attack with jumping squats; power knees; ski down with hooks (4:14)

6º - belt kicks; forward & back suicides; push up abs; plank punches; 8 jump ropes/8 hop squats (6:19)

7º - squat with speed bag (1:03)

4ª - Alongamentos de tão sómente 4 minutos...

Foi treino para eu chegar a meio e pensar "Fdx!!! VOU PARAR!" E parava e parava o vídeo e mandava-os parar a eles e eles não me davam ouvidos e foi uma caca de cada vez que fiz isto! Foi precisamente neste treino que, pela primeira vez,  me passou pelas células que habitam esta massa encefálica que é minha, a ideia de mandar tudo "ás urtigas"!

C'a puto de treino é só o que vos digo Pessoas!

 

 MAX RECOVERY

(vídeo aqui)

 

  • Duração:

47 minutos 

Só, assim, tipo, um aparte neste preciso momento... o vídeo começa com o Nino e outros dois sentadinhos, rodeados das Ninas todas enxutas e a meter nojo, pelo menos a mim metem-me! e o Shaun diz-nos "Really pay attention. You need this exercise." Tradução: "Prestem atenção! Precisam deste treino." e eu, a ingénua, a parva, diria mesmo, a que ainda não aprendeu, pensei "ESPECTÁCULO! Todos tão relaxadinhos... vem aí coisa boa!..."

Bem!... NÃO VEIO, ok!? São 47 minutos (de "Jesus Cristo Super-Star! Eu tenho este musculo aqui???")

Passemos ao que interessa:

  • As 3 partes do treino (Sim! São só três...)

1ª - Aquecimento: são 7 minutos de alongamentos em que praticamente se ouve o Shaun dizer "Contraiam, relaxem, contraiam, relaxem, contraiam, relaxem..."

2ª - Exercicios, cuja sequência é esta:

14 minutos - hamstring/back stretch

                     lower back strengthen & stretch

                     plank contractions

                     knee-in plank contractions

                     chaturanga push-ups

                     child's pose

                    downward dog

                    split leg stretch

                    stationary lunge w/ leg lift

                    side angle pose

                    split leg stretch

6 minutos - high plank

                   one arm balance/push ups 

                   child's pose

                   low plank with oblique knee-in

                   child's pose

                  downward dog

5 minutos - plie squat series (a tão horrível posição "á bailarina" com a pernoca bem afastada, pézinho viradinho para fora, e agora SENTA! NÃO SAI DAÍ!)

5 minutos - high plank/low plank walk

                   child's pose

4 minutos - downward dog

                   standing oblique knee up

INTERVALO DE 30 SEGUNDOS! WWWWWWWWWWEEEEEEEEEEEEE

6 minutos - hammer abs

3ª - Alongamentos feitos nos 2 minutos e 37 segundos mais curtos desta vida!

Ora, este treino é feito 3 vezes. Este treino é duro. Este treino não é para "meninas". 

Pessoas... eu sou "menina"!!!

A verdade é que, e ela tem de ser dita não é? A verdade... tenho de a dizer... Pois!... A verdade é que no final de cada manhã em que me "calhou" este "trabalhinho" sentia os musculos menos presos aos ossos... estavam um nadinha mais leves. Mas só um nadinha, que é para não esquecer que eu andava a fazer a coisa mais insana de todos os tempos!

 

E pronto People!

Estes foram os meus 63 dias de Insanity.

Tive excelentes resultados no que diz respeito ao Fit Test.

Tive resultados no "resto"... 

Mas isto fica para o próximo post, que eu não gosto de contar tudo-tudo assim logo á primeira! 

 

"UMA ACTIVIDADE POR DIA, NEM SABEM O BEM QUE VOS FAZIA" 

           

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Pessoaaaaass!

Aqui estou eu para acabar a bendita da descrição do Insanity... desculpem, mas estive sem tempo para vós, que merecem todo o tempo do mundo 

Ora, para quem já não se lembra, eu andei aqui a partilhar a minha fraca experiência com o 1º Mês do Insanity. Vão aqui, aquiaqui, e ainda aqui, para relembrarem.

Então, terminado o 1º Mês, andava na expectativa do que me esperava. 

Já andava a "deitar o olho" aos treinos e estava, digamos, "preocupada"!

O que andava a ver não me deixava margens para dúvidas... ia ser duro! MUITO DURO!

Lamento informar de que não me enganei... infelizmente!

Foram 28 dias, durante os quais andei cansada.

Este cansaço desmotivava-me. Apetecia-me deixar o Insanity.

Apetecia-me mudar de programa.

Apetecia-me bater no Shaun.

Apeteceu-me tanta coisa!

Nunca fiz nada do que me apeteceu.

Não desisti, não mudei de programa, nem bati em ninguem. Mas acabei por fazer uma coisa que não é de todo a finalidade do Insanity. Foi rara a vez que "dei o litro". Foi rara a vez que dei 100% de mim. E foi rara a vez que completei as séries e os acompanhei!

Foi custoso! Para mim, foram 4 semanas que, enquanto me lembrar, não as repito! 

Chega de mi-mi-mi... arre caneco!

Olhem lá o calendário:

 

InsanityCalendar 1.png

 E agora a descrição (e minha opinião, já sabem né!? ) de cada treino deste 2º Mês.

 

MAX INTERVAL CIRCUIT

(vídeo aqui)

  • Duração:

59 minutos (que não é 1 hora, tá bem!?)

  • As 4 partes do treino:

1ª - Aquecimento: aquecemos com 8 exercicios (jog, jumping jack arms up, 1-2-3 heismans, jump rope S-S, high knees arms out, switch kicks, hit the floor e S-S floor hops) que se repetem 3 vezes, e já sabem que o Shaun vai exigindo que "subamos" a intensidade. Este aquecimento "doloroso" dura quase 10 minutos e logo de seguida sentamo-nos ou deitamo-nos temos uma pausa de 30 segundos.

Só uma chamadinha de atenção: os "S-S floor hops"  são "de fugir"! A 1ª semana andei a falhar que não tinha força nos braços nem nas pernas... e depois, á 3ª volta, já levar com o suor nos olhos tambem não é fácil!

2ª - Alongamentos. Quase 4 minutos seguidos de 30 segundos de pausa...

Não sei se repararam mas os alongamentos passaram a ficar mais "pequenos"... 

3ª - Exercicios. Aqui, tenho de vos informar do seguinte: no 1º Mês os exercicios eram divididos em 2 blocos de 4 exercicios cada um, cada bloco repetia-se 3 vezes, com um intervalo de 30 segundos entre cada repetição. Neste 2º Mês NADA DISSO! Neste 2º Mês ou se nasceu para se ser Rambo ou então somos fui um fracasso... Neste 2º Mês são 3-três-TRÊS blocos de 4 exercicios cada um, que se repetem 3-três-TRÊS vezes. E o intervalo tambem, vá! Aja alguma coisa boa!...

Atentem:

Exercicios do 1º Bloco: Pedal Power Lunges,

                                      Ski abs+jacks+in-out+oblique, 

                                      Power strike,

                                      Frog Jumps.

Executam-se estes 4 exercicios uma vez.

Intervalo de 30 segundos.

Repete-se a sequência dos 4 exercicios.

Intervalo de 30 segundos.

Repete-se novamente a sequência e no fim espera-nos mais 2 exercicios (Football runs e Cross Jacks), seguidos de...

Intervalo de 39 segundos (os 9 segundos a mais são uma benção, acreditem...)

Passamos logo aos:

Exercicios do 2º Bloco: Hook Jumps,

                                      High Knees with twist, 

                                      High-low Jab with Squat,

                                      Floor sitch kicks.

Executam-se estes 4 exercicios uma vez.

Intervalo de 30 segundos.

Repete-se a sequência dos 4 exercicios.

Intervalo de 30 segundos.

Repete-se novamente a sequência e no fim temos 1 minuto inteirinho de 1-2-3 Jab Across

Intervalo de 39 segundos 

E, sem misericórdia, lá vamos nós para um 3º round!

Exercicios do 3º Bloco: Side suicide Jumps,

                                      Squat hooks, 

                                      Full body drill,

                                      Plank punches.

Executam-se estes 4 exercicios uma vez.

Intervalo de 30 segundos.

Repete-se a sequência dos 4 exercicios.

Intervalo de 30 segundos.

Repete-se novamente a sequência e PAROU! não temos de fazer mais nadinha graças a deus e aos santinhos!

Intervalo de 50 segundos. 

4ª e ultima parte do treino - Alongamentos que duram 3 minutos pequeninos 

Melhor parte deste treino? O FIM! e mais não digo 

 

MAX INTERVAL PLYO

(vídeo aqui)

  • Duração:

55 minutos (OLHA QUE BOM! Menos 4 minutos do que o anterior ).

  • As 4 partes do treino:

1ª - Aquecimento: aquecemos com 8 exercicios (jog, jumping jacks arms up, 1-2-3 heismans, jump-rope S-S, high knee-arms out, switch kicks, hit the floor e e S-S floor hops) que se repetem as benditas das 3 vezes e tentando mas não conseguindo subindo a intensidade. São quase 10 minutos nesta "brincadeira" e depois vêm os 30 segundos mais esperados do dia!

2ª - Alongamentos. 4 minutos e 37 segundos de "alonga agora que depois já não podes!" e lá vêm mais 30 segundos de pausa...

 

3ª - Exercicios.  E blá-blá-blá, pardais ao ninho, são os 3 blocos sangrentos:

Exercicios do 1º Bloco: Switch Jumps,

                                      Squat push-ups, 

                                      Wide in & out abs,

                                      Power Jumps.

Executam-se estes 4 exercicios uma vez.

Intervalo de 30 segundos.

Repete-se a sequência dos 4 exercicios.

Intervalo de 30 segundos.

Repete-se novamente a sequência e no fim, ala, fazer One-Leg V push-ups!

Intervalo de 30 segundos.

Exercicios do 2º Bloco: Logo-jumps one leg,

                                      Power push-ups, 

                                      Globe twists,

                                      Level 3 drills.

Já sabem, faz-se isto, 30 seg. pausa, repete-se a sequência, 30 seg. pausa, repete-se "again" e no fim power lunges + hop squats

Intervalo de 30 segundos.

Exercicios do 3º Bloco: este 3º bloco é um nadinha muito diferente. A sequência é feita para o lado direito e depois para o esquerdo e só se faz UMA VEZ para cada lado:

                                    Side Push-ups

                                   Kickstand touch the floor jump

                                   8 power knees + 4 diamond jumps

                                   Balance push-ups

4ª e ultima parte do treino - Alongamentos.  E, tal como anteriormente, os músculos estavam armados em parvos, querendo dificultar-me a vida, com os tremores que tinham. E não... não foi ficando melhor, ao contrário do 1º mês...

Este foi daqueles treinos que, só de pensar que o ia fazer, já me doía a alma! Muito duro, das 6 vezes que o fiz, parei, deixei-os fazer "sozinhos", recuperava e, só depois, os tentava apanhar...

 

E, mais uma vez, já me "estendi" na escrita! 

No próximo, vou-vos contar acerca das "desgraças" e "frustrações" do "Max Cardio Conditioning" e do "Max Recovery", vale?! 

 

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