Saltar para: Posts [1], Pesquisa e Arquivos [2]



Com o Insanity obtive resultados. Obtive sim senhora!

Tanto a nível de capacidade cardio como fisicos. 

O programa tem um treino especifico para irmos avaliando a nossa condição fisica, que se chama "FIT TEST", e do qual vos falei aqui. E é com este treino que vamos comprovando se andamos a evoluir ou se nem por isso.

A minha condição foi melhorando, para grande espanto meu, uma vez que, e como vocês já sabem, este foi o programa de treinos para fazer em casa, mais exigente-desanimador-quesómeapeteciavirarascostas-foidedoidos que fiz até agora.

Mas pronto... tá feito-tá feito e já lá vão 4 semanas que o acabei e não tenho saudades nenhumas!  

Agora, e antes de eu partilhar convosco os meus resultados, deixem-me informar-vos de que os exercicos n.º 2 e 4 (que podem ver na imagem abaixo) tive de os "adaptar" á minha pessoa. Os meus joelhos já não são o que eram... já não têm 20 aninhos!... E por isso, e como eu sou maluca, mas não sou doida, não fiz com os saltos que se tem de fazer. Passo a explicar:

No "Power Jacks" temos de partir de uma posição de pé com os braços acima da nossa cabeça, para uma posição de agachamento e movendo os braços até á altura dos joelhos, isto com um salto. Eu, mantive-me sempre com as pernas abertas e baixava-me para posição de agachamento, movimentando os braços como é pedido.

No "Power Jumps" temos de, com um impulso e partindo da posição de agachamento, dar um salto tocando nos joelhos enquanto saltamos. Neste tive alguma dificuldade em arranjar um movimento aproximado... depois de algumas tentativas frustradas (ao fim de meia-duzia de repetições os meus joelhos já rangiam por todo o lado) optei por: elevava um joelho de cada vez batendo com as mãos no mesmo e contava como sendo uma repetição. Tirei esta ideia dos meus treinos que fiz do Focus T25  (Vão relembrar aqui)

Mas passemos aos meus resultados em cada um dos exercicios que tive de fazer no FIT TEST.

                                                         20/07        03/08       23/08        06/09       20/09

1 - SWITCH KICKS                            39              78               80               81                85

2 - POWER JACKS                            45              45               47               50                53

3 - POWER KNEES                           90             108            110              110              115

4 - POWER JUMPS                           21               50              53                63                69

5 - GLOBE JUMPS                              8                 9              10                 11                 12

6 - SUICIDE JUMPS                         13               18               19               22                 23

7 - PUSH-UP JACKS                        16               23               26              27                 28

8 - LOW PLANK OBLIQUE           40                53                58             60                 65

 

Acho que não estive mal, pois não?  Tendo em conta todo o meu sofrimento a nível físico (as dores, a impossibilidade de acompanhar aquela malta, a frustração de não conseguir completar as séries) e psicológico (foi uma luta constante entre o "Que se lixe!... Hoje não faço!" e o "Fazes sim senhora!!! Mas não fazes o quê??!!"), chegar ao 63º dia e contabilizar o número de vezes que fiz cada exercicio e depois comparar com as vezes anteriores fez-me sentir bem e pensar que todo o esforço valeu a pena!

Aliado a isto pude verificar alterações fisicas! Não tanto no peso, porque continuava a oscilar entre os 64,00 Kgs e os 65,00 Kgs, mas nas medições que fiz.

Perdi centimetros nas minhas zonas mais criticas (pelo menos eu considero-as e ninguem me convence do contrário) que são cintura e coxas, mas o melhor foi "ver-me" mais delgada! Como é que eu posso explicar isto?... Acho que é isto que os "especialistas" chamam de perder massa gorda e ganhar musculo, mas sem que fiquemos com aquele aspecto de Mulher-que-pratica-peso-pesado, estão a ver o que é?! É o melhor que eu vos consigo explicar, Pessoas... Faltam-me os termos técnicos, que não sou nenhuma expert neste assunto, mas consigo garantir-vos uma coisa:

COM O INSANITY VÊ-SE RESULTADOS!

Querem aumentar as vossas capacidades cardiovasculares? FAÇAM O INSANITY!

Querem perder massa gorda e ganhar massa muscular? FAÇAM O INSANITY!

Mas preparem-se para a dureza, que isto não é para "meninas"!

E pronto!...

Acabou-se a minha experiência com este programa.

Ficou o registo que, espero, tenha sido de ajuda para quem estiver a ler isto.

E, se quiserem ler os meus 63 dias completos, dedicados a este programa de treinos, vão aqui: 

 O que é o Programa de Treinos "Insanity"

O meu Primeiro Mês com o "Insanity"

A minha Semana de Recuperação

O meu Segundo Mês com o "Insanity"

 

"UMA ACTIVIDADE POR DIA, NEM SABEM O BEM QUE VOS FAZIA"

 

Autoria e outros dados (tags, etc)

HELLO, desde ontem 

Tudo a postos para saberem como é e como me correu os outros dois treinos do 2º mês?!

Sim?

Olha que bom!

Então aqui vai...

 

MAX CARDIO CONDITIONING

(vídeo aqui)

  • Duração:

47 minutos (e não se deixem enganar, pelo facto de ser menos tempo que os outros dois... é menos tempo mas é o MAIS DIFICIL deste 2º mês, na minha humilde opinião)

  • As 4 partes do treino:

1ª - Aquecimento: aquecemos primeiro com uma série de 7 exercicios (jog, straight arms jacks, jump-rope S-S, high knees arms out, switch knees, hit the floor e S-S floor hops) que se repetem 2 vezes, e depois temos outra série de 5 exercicios (sprint, jumping jacks, heisman, 1-2-3 heisman e high-knee arms out) que se fazem a uma velocidade supersónica, pelo menos foi esta a sensação e pensamento que eu tive de cada vez que tive de fazer esta coisada! De bradar aos céus Ladies & Gentlemens! De bradar ao céus!

30 nano segundos de pausa.

2ª - Alongamentos. 4 minutos e pouquissimos segundos e os inevitáveis 30 segundos de pausa...

3ª - Exercicios. Este treino é muito diferente dos outros... é treino para, durante 28 minutos seguidinhos, não se parar uma única vez  

Atentem:

1º - high/low jab with squat; football runs with low plank; basketball shots with hop squats (3:37)

2º - right & left kicks (2:14)

3º - diamond jumps; in & out abs with push up jacks; suicide jumps; high knees/low sprint-plank runs;ski abs (6:29)

4º - kick step back; squat with twist; over the river hops (4:44)

5º - attack with jumping squats; power knees; ski down with hooks (4:14)

6º - belt kicks; forward & back suicides; push up abs; plank punches; 8 jump ropes/8 hop squats (6:19)

7º - squat with speed bag (1:03)

4ª - Alongamentos de tão sómente 4 minutos...

Foi treino para eu chegar a meio e pensar "Fdx!!! VOU PARAR!" E parava e parava o vídeo e mandava-os parar a eles e eles não me davam ouvidos e foi uma caca de cada vez que fiz isto! Foi precisamente neste treino que, pela primeira vez,  me passou pelas células que habitam esta massa encefálica que é minha, a ideia de mandar tudo "ás urtigas"!

C'a puto de treino é só o que vos digo Pessoas!

 

 MAX RECOVERY

(vídeo aqui)

 

  • Duração:

47 minutos 

Só, assim, tipo, um aparte neste preciso momento... o vídeo começa com o Nino e outros dois sentadinhos, rodeados das Ninas todas enxutas e a meter nojo, pelo menos a mim metem-me! e o Shaun diz-nos "Really pay attention. You need this exercise." Tradução: "Prestem atenção! Precisam deste treino." e eu, a ingénua, a parva, diria mesmo, a que ainda não aprendeu, pensei "ESPECTÁCULO! Todos tão relaxadinhos... vem aí coisa boa!..."

Bem!... NÃO VEIO, ok!? São 47 minutos (de "Jesus Cristo Super-Star! Eu tenho este musculo aqui???")

Passemos ao que interessa:

  • As 3 partes do treino (Sim! São só três...)

1ª - Aquecimento: são 7 minutos de alongamentos em que praticamente se ouve o Shaun dizer "Contraiam, relaxem, contraiam, relaxem, contraiam, relaxem..."

2ª - Exercicios, cuja sequência é esta:

14 minutos - hamstring/back stretch

                     lower back strengthen & stretch

                     plank contractions

                     knee-in plank contractions

                     chaturanga push-ups

                     child's pose

                    downward dog

                    split leg stretch

                    stationary lunge w/ leg lift

                    side angle pose

                    split leg stretch

6 minutos - high plank

                   one arm balance/push ups 

                   child's pose

                   low plank with oblique knee-in

                   child's pose

                  downward dog

5 minutos - plie squat series (a tão horrível posição "á bailarina" com a pernoca bem afastada, pézinho viradinho para fora, e agora SENTA! NÃO SAI DAÍ!)

5 minutos - high plank/low plank walk

                   child's pose

4 minutos - downward dog

                   standing oblique knee up

INTERVALO DE 30 SEGUNDOS! WWWWWWWWWWEEEEEEEEEEEEE

6 minutos - hammer abs

3ª - Alongamentos feitos nos 2 minutos e 37 segundos mais curtos desta vida!

Ora, este treino é feito 3 vezes. Este treino é duro. Este treino não é para "meninas". 

Pessoas... eu sou "menina"!!!

A verdade é que, e ela tem de ser dita não é? A verdade... tenho de a dizer... Pois!... A verdade é que no final de cada manhã em que me "calhou" este "trabalhinho" sentia os musculos menos presos aos ossos... estavam um nadinha mais leves. Mas só um nadinha, que é para não esquecer que eu andava a fazer a coisa mais insana de todos os tempos!

 

E pronto People!

Estes foram os meus 63 dias de Insanity.

Tive excelentes resultados no que diz respeito ao Fit Test.

Tive resultados no "resto"... 

Mas isto fica para o próximo post, que eu não gosto de contar tudo-tudo assim logo á primeira! 

 

"UMA ACTIVIDADE POR DIA, NEM SABEM O BEM QUE VOS FAZIA" 

           

Autoria e outros dados (tags, etc)

Pessoaaaaass!

Aqui estou eu para acabar a bendita da descrição do Insanity... desculpem, mas estive sem tempo para vós, que merecem todo o tempo do mundo 

Ora, para quem já não se lembra, eu andei aqui a partilhar a minha fraca experiência com o 1º Mês do Insanity. Vão aqui, aquiaqui, e ainda aqui, para relembrarem.

Então, terminado o 1º Mês, andava na expectativa do que me esperava. 

Já andava a "deitar o olho" aos treinos e estava, digamos, "preocupada"!

O que andava a ver não me deixava margens para dúvidas... ia ser duro! MUITO DURO!

Lamento informar de que não me enganei... infelizmente!

Foram 28 dias, durante os quais andei cansada.

Este cansaço desmotivava-me. Apetecia-me deixar o Insanity.

Apetecia-me mudar de programa.

Apetecia-me bater no Shaun.

Apeteceu-me tanta coisa!

Nunca fiz nada do que me apeteceu.

Não desisti, não mudei de programa, nem bati em ninguem. Mas acabei por fazer uma coisa que não é de todo a finalidade do Insanity. Foi rara a vez que "dei o litro". Foi rara a vez que dei 100% de mim. E foi rara a vez que completei as séries e os acompanhei!

Foi custoso! Para mim, foram 4 semanas que, enquanto me lembrar, não as repito! 

Chega de mi-mi-mi... arre caneco!

Olhem lá o calendário:

 

InsanityCalendar 1.png

 E agora a descrição (e minha opinião, já sabem né!? ) de cada treino deste 2º Mês.

 

MAX INTERVAL CIRCUIT

(vídeo aqui)

  • Duração:

59 minutos (que não é 1 hora, tá bem!?)

  • As 4 partes do treino:

1ª - Aquecimento: aquecemos com 8 exercicios (jog, jumping jack arms up, 1-2-3 heismans, jump rope S-S, high knees arms out, switch kicks, hit the floor e S-S floor hops) que se repetem 3 vezes, e já sabem que o Shaun vai exigindo que "subamos" a intensidade. Este aquecimento "doloroso" dura quase 10 minutos e logo de seguida sentamo-nos ou deitamo-nos temos uma pausa de 30 segundos.

Só uma chamadinha de atenção: os "S-S floor hops"  são "de fugir"! A 1ª semana andei a falhar que não tinha força nos braços nem nas pernas... e depois, á 3ª volta, já levar com o suor nos olhos tambem não é fácil!

2ª - Alongamentos. Quase 4 minutos seguidos de 30 segundos de pausa...

Não sei se repararam mas os alongamentos passaram a ficar mais "pequenos"... 

3ª - Exercicios. Aqui, tenho de vos informar do seguinte: no 1º Mês os exercicios eram divididos em 2 blocos de 4 exercicios cada um, cada bloco repetia-se 3 vezes, com um intervalo de 30 segundos entre cada repetição. Neste 2º Mês NADA DISSO! Neste 2º Mês ou se nasceu para se ser Rambo ou então somos fui um fracasso... Neste 2º Mês são 3-três-TRÊS blocos de 4 exercicios cada um, que se repetem 3-três-TRÊS vezes. E o intervalo tambem, vá! Aja alguma coisa boa!...

Atentem:

Exercicios do 1º Bloco: Pedal Power Lunges,

                                      Ski abs+jacks+in-out+oblique, 

                                      Power strike,

                                      Frog Jumps.

Executam-se estes 4 exercicios uma vez.

Intervalo de 30 segundos.

Repete-se a sequência dos 4 exercicios.

Intervalo de 30 segundos.

Repete-se novamente a sequência e no fim espera-nos mais 2 exercicios (Football runs e Cross Jacks), seguidos de...

Intervalo de 39 segundos (os 9 segundos a mais são uma benção, acreditem...)

Passamos logo aos:

Exercicios do 2º Bloco: Hook Jumps,

                                      High Knees with twist, 

                                      High-low Jab with Squat,

                                      Floor sitch kicks.

Executam-se estes 4 exercicios uma vez.

Intervalo de 30 segundos.

Repete-se a sequência dos 4 exercicios.

Intervalo de 30 segundos.

Repete-se novamente a sequência e no fim temos 1 minuto inteirinho de 1-2-3 Jab Across

Intervalo de 39 segundos 

E, sem misericórdia, lá vamos nós para um 3º round!

Exercicios do 3º Bloco: Side suicide Jumps,

                                      Squat hooks, 

                                      Full body drill,

                                      Plank punches.

Executam-se estes 4 exercicios uma vez.

Intervalo de 30 segundos.

Repete-se a sequência dos 4 exercicios.

Intervalo de 30 segundos.

Repete-se novamente a sequência e PAROU! não temos de fazer mais nadinha graças a deus e aos santinhos!

Intervalo de 50 segundos. 

4ª e ultima parte do treino - Alongamentos que duram 3 minutos pequeninos 

Melhor parte deste treino? O FIM! e mais não digo 

 

MAX INTERVAL PLYO

(vídeo aqui)

  • Duração:

55 minutos (OLHA QUE BOM! Menos 4 minutos do que o anterior ).

  • As 4 partes do treino:

1ª - Aquecimento: aquecemos com 8 exercicios (jog, jumping jacks arms up, 1-2-3 heismans, jump-rope S-S, high knee-arms out, switch kicks, hit the floor e e S-S floor hops) que se repetem as benditas das 3 vezes e tentando mas não conseguindo subindo a intensidade. São quase 10 minutos nesta "brincadeira" e depois vêm os 30 segundos mais esperados do dia!

2ª - Alongamentos. 4 minutos e 37 segundos de "alonga agora que depois já não podes!" e lá vêm mais 30 segundos de pausa...

 

3ª - Exercicios.  E blá-blá-blá, pardais ao ninho, são os 3 blocos sangrentos:

Exercicios do 1º Bloco: Switch Jumps,

                                      Squat push-ups, 

                                      Wide in & out abs,

                                      Power Jumps.

Executam-se estes 4 exercicios uma vez.

Intervalo de 30 segundos.

Repete-se a sequência dos 4 exercicios.

Intervalo de 30 segundos.

Repete-se novamente a sequência e no fim, ala, fazer One-Leg V push-ups!

Intervalo de 30 segundos.

Exercicios do 2º Bloco: Logo-jumps one leg,

                                      Power push-ups, 

                                      Globe twists,

                                      Level 3 drills.

Já sabem, faz-se isto, 30 seg. pausa, repete-se a sequência, 30 seg. pausa, repete-se "again" e no fim power lunges + hop squats

Intervalo de 30 segundos.

Exercicios do 3º Bloco: este 3º bloco é um nadinha muito diferente. A sequência é feita para o lado direito e depois para o esquerdo e só se faz UMA VEZ para cada lado:

                                    Side Push-ups

                                   Kickstand touch the floor jump

                                   8 power knees + 4 diamond jumps

                                   Balance push-ups

4ª e ultima parte do treino - Alongamentos.  E, tal como anteriormente, os músculos estavam armados em parvos, querendo dificultar-me a vida, com os tremores que tinham. E não... não foi ficando melhor, ao contrário do 1º mês...

Este foi daqueles treinos que, só de pensar que o ia fazer, já me doía a alma! Muito duro, das 6 vezes que o fiz, parei, deixei-os fazer "sozinhos", recuperava e, só depois, os tentava apanhar...

 

E, mais uma vez, já me "estendi" na escrita! 

No próximo, vou-vos contar acerca das "desgraças" e "frustrações" do "Max Cardio Conditioning" e do "Max Recovery", vale?! 

 

"UMA ACTIVIDADE POR DIA, NEM SABEM O BEM QUE VOS FAZIA" 

 

Autoria e outros dados (tags, etc)

A quinta semana do programa de treinos do "Insanity" é (e isto diz o Shaun T, ok?!) para recuperarmos e nos prepararmos para as próximas quatro semanas.

"Conhecendo" o Morenaço como "conheço" (que não o conheço de lado nenhum, mas como durante dois meses o ouvi todas as manhãs - fora os outros programas dele que já fiz - é como se o conhecesse desde sempre, vocês que querem!?), fiquei logo com a pulga atrás da orelha...

"Recuperarmos?... Prepararmo-nos?... O que é que vai sair daqui agora?" 

InsanityCalendar 1 - Cópia.png

 CORE CARDIO & BALANCE

(Vídeo aqui)

  •  Duração:

37 minutos e poucos segundos 

A "base" é parecida com a dos outros treinos. Mas é só a base! Porque este treino é executado tão devagar-devagarinho que, depois de levar com 28 dias de pulos e saltos e corridas e o catano, é estranho fazer-se ao ritmo que este treino é feito. Que de ritmo não tem nada... olhem... vão lá ver o vídeo que já entendem! Passemos á "base" do dito:

Aquecemos durante cerca de 7 minutos, passamos logo aos alongamentos, fazemos um intervalo de cerca de 30 segundos e passa-se aos exercicios, que são distribuidos desta maneira:

1º Bloco (5 minutos e picos): moving ski hops

                                               hit the floor

                                               level 1 drills

                                               heisman

2º Bloco (8 minutos e alguns segundos): 8 switch kicks/8 hop squats

                                                                 high jumps

                                                                 moving plank walk

                                                                 8 elbows/4 suicide drills

                                                                 4 + 4 hops

                                                                 jab switch jump squats

3º Bloco (3 minutos e qualquer coisa): hip flexor burners

 

Intervalo de 30 segundos.

 

4º Bloco (1 minuto e picos): oblique knee lifts

5º Bloco (3 minutos e akguns segundos): shoulders burners in plie

 

Alongamentos: 2 minutinhos pequeninos 

Este treino, para mim, (não sei se já repararam que eu estou sempre e escrever "para mim"... é que é importante que se entenda que, o que eu partilho aqui, é a MINHA experiência com este programa de treinos! Não somos todos iguais e o que eu senti, desde as dores até á "facilidade", não será igual áquilo que outra pessoa sentiu ou poderá sentir...) foi um misto de "Gosto!",  de "Cruz-Credo!" e de "A SÉRIO!!?? Vai-te catar Shaun!!!".

Passo a explicar...

Gostei de, depois de efectuar o aquecimento, e alongamentos, já estar mais do que preparada para o que aí vinha.

Gostei do 1º, 2º e 4º bloco.

"Cruz-credo!" foi para o 3º bloco... Só o nome já diz tudo e desta vez vou traduzir "á letra": QUEIMADOR DO FLEXOR DE QUADRIL. (Sim, já sei que não faz sentido!... Mas é para que entendam Pessoas!...) Oh pernas p'ra que vos quero!... e se julgam que "queimar" é um termo forte, não julguem sem antes o fazer, tá bem!? É que queimou-me mesmo! Mas lá está... isto foi A MIM, pode não ser para vocês 

E o "A SÉRIO!!?? Vai-te catar Shaun!!!" foi para o 5º Bloco! Mais uma vez o nome não deixa margens para dúvidas: QUEIMADOR DE OMBROS e ainda por cima em posição "plie", que mais não é do que aquela posição maravilhosa "á bailarina": perninha aberta, pé viradinho para fora e agora senta. Fica. Tá? Pronto... agora aguenta. E agora junta os braços. Sobe e desce os ninos... fecha e abre é frente... fecha e abre acima da cabecita... roda para a frente.. para trás... e entretanto, logo no inicio desta "palhaçada" os ombros começam a arder! Mas a arder tipo "chamem os bombeiros!!!" AI C'UM CATANO! Digo-vos aqui e agora que este 5º bloco NUNCA O COMPLEITEI! Pronto! Tá dito!

 

Chega né Pessoas!?

Por hoje é tudo!

Entretanto, e para quem perdeu os anteriores, é só clicarem nos nomes abaixo, que já ficam a par do que foi a minha experiência com o "Insanity".

Insanity

Fit Test

Primeiro Mês (Parte I)

Primeiro Mês (Parte II)

 

 

"UMA ACTIVIDADE POR DIA, NEM SABEM O BEM QUE VOS FAZIA" 

Autoria e outros dados (tags, etc)

Vamos lá a dar continuidade a este post aqui...

Sentadinhos e relaxados?

Ainda bem!

Fiquem a suar só de ler, então... 

 

CARDIO RECOVERY

(Vídeo aqui)

  • Duração:

33 minutos 

Este treino é para ajudar a "recuperar" aquilo que de alguma maneira fomos "perdendo" nos dias anteriores... posso garantir-vos que dá muito jeito para encontrarmos o que deixamos para trás.

Do que falo?

Daquela sensação boa de musculo esticadinho e não-preso... daquela sensação de poder dar um passo sem "UI!... anda lá oh perna... estás "presa" porquê?". É disto que vos falo 

A "base" é a mesma dos outros treinos:

Aquecimento, que dura cerca de 3 minutos, intervalo de 30 segundos e passamos logo á parte de "recuperação". 

E isto é assim... eu pensei que este treininho de tão somente 30 e picos minutinhos pequeninos, seria algo tipo Yoga ou Pilates ou algo em que se inspira-expira-relaxa-e-alonga. Se os próprios alongamentos dos treinos são assim, este SÓ PODIA ser melhor...

Sou tão ingénua!

Mas tão-tão ingénua! Então não estamos a falar de um programa do Shaun T?? Alguma vez ele ia, no Insanity, colocar lá pró meio um treininho assim relaxadinho e coisa-boa? ALGUMA VEZ?? Acham mesmo?? Pois... eu tambem achei.

Desenganem-se Pessoas.

O "Cardio Recovery" é durinho q.b. sem andarmos aos saltos como os outros anteriores. 

Aliás é exactamente o oposto dos outros!

Enquanto o "Fit Test", o "Plyometric Cardio Circuit" e o "Cardio Power Resistance" são de cardio e resistência, este é de controle, força e flexibilidade. 

É mais um "Valham-me os Santinhos qu'eu não chego ao fim..."

Mas cheguei, caraças! Em todos os "Cardio Recovery"! Cheguei e tenho a dizer-vos que passadas algumas horas dei comigo e pensar "Olha! Já não me pesam as pernas!..."

É durinho mas é eficaz!

   

PURE CARDIO

(Vídeo aqui)

Antes de começar a dar-vos uma ideia deste treino deixem-me partilhar convosco o que o Shaun diz, logo a seguir aos alongamentos e a olhar directamente para a Câmara:

"Tenho de ser honesto... eu estou realmente muito nervoso com este treino..."

WHAT??!!

MEDO! 

  • Duração:

38 minutos e alguns segundos

  • As 4 partes do treino:

1ª - Aquecimento: aquecemos com os mesmos 7 exercicios do "Plyometric Cardio Circuit" (jog, jumping jack, heismans, 1-2-3 heismans, butt kicks, high knees e mummy kicks) que são repetidos 3 vezes, nas quais o Morenaço vai insistindo que "subamos" a intensidade. Isto vai durar quase-quase 10 minutos após o que temos uma pausa de 19 segundos.

Garanto-vos que MAIS UMA VEZ estava alagada em suor ao fim de 10 minutos! 

2ª - Alongamentos: neste treino são SÓ 5 minutos e alguns segundos... 

O que foi tipo um grande "OOOOHHHHHH! JÁ?!" quando terminaram que eu queria (e precisava) de, pelo menos, mais 5 minutos!

3ª - Exercicios. Esta parte do treino é feita SEM PARAR  e tem a HORRÍVEL duração de 15-quinze-QUINZE minutos e 11-onze-ONZE segundos e cada exercicio é feito durante 1-um-UM minuto! Temos de executar, e já sabem que eu não traduzo os nomes! Temos pena... para mim não faz sentido um "wide football sprints" ficar traduzido em "sprints largo do futebol"! RIDICULO! Por isso vão lá ver o vídeo que já ficam a perceber, sim Pessoas? Então, como eu estava a dizer temos de executar: suicide drills, switch kicks, wide football sprints, stance jacks, pedal, hooks & jump rope, power jacks, levell 2 drills, frog jumps, power knees, mountains climbers, ski down, scissor runs, suicide jumps e push-up jacks, durante UM MINUTO CADA!

Intervalo de 30 segundos

4ª e ultima parte do treino - Alongamentos. Que nunca foram o tempo sufuciente... SÓ têm 4 minutos e 31 segundos. EU precisei sempre de mais tempo... 

Este treino foi, para mim, o mais dificil de ser executado durante o 1º mês! É durissimo e lembro-me de, por vezes, ficar com tonturas (nos "frog jumps" em que temos de fazer um squat rápido, tocar no chão e elevarmo-nos com um salto) o que me obrigava a parar. Nos 2 primeiros "Pure Cardio" que fiz, parava o vídeo, recuperava e iniciava o vídeo outra vez. Depois deixei-me disso! Fazia o que podia, tentava acompanhá-los da melhor forma possivel e uma coisa vos digo... NUNCA CONSEGUI! Que frustração! É rápido demais, é cardio demais e é duro demais. Chegava ao fim... mas não da melhor maneira!  E na parte dos alongamentos, houve dias em que os repeti duas vezes!

 

CARDIO ABS

(Vídeo aqui)

  • Duração:

16 minutos e picos

Este treino aparece só ao 13º dia do calendário e é para ser feito depois do "Pure Cardio" (se não se lembram do calendário vão vê-lo aqui)

  • As partes do treino:

1ª - Aquecimento: tem a duração de quase 3 minutos e os exercicios são: jog, high knees, high knees with twist, jump rope, tuck jumps, UM INTERVALO DE 30 SEGUNDOS e logo depois wide tuck jumps.

Confesso-vos que NUNCA fiz este aquecimento... já estava bem aquecida do "Pure Cardio", obrigada! Agora quem o quiser fazer isoladamente, é lógico, que o aquecimento é obrigatório, não se esqueçam! 

2ª - Exercicios: Dividido em 3 blocos, os mesmos só se fazem uma vez, não se assustem . Ora vejam no que consiste:

1º Bloco: em posição "C-sit" (que é basicamente estar sentado sobre o nosso rabiosque e numa posição em que o nosso tronco e pernas fiquem a "formar" um "C" - mas vão ver o vídeo que o Shaun explica MUITO MELHOR do que eu...), tem de se executar

                                      Twists 

                                      Twists with knee

                                      A-frame with twists

                                      A-frame with knee

                                      Hold center

Intervalo de 30 segundos.

2º Bloco: single leg raises

Intervalo de 30 segundos.

3º Bloco: both legs

               high plank position (high plank alt knees, high plank alt knees fast e low plank alt knees)

               child's pose

               pulse tucks low & high

3ª e ultima parte do treino - Alongamentos. Que têm a duração de 2 minutos e qualquer coisa.

Como já vos referi este treino nunca é feito isolado, pelo menos no programa do Insanity. Tambem é para ser feito no 2º mês do programa e, sempre, depois do "Max Cardio Conditioning". É excelente para os abdominais. Trabalha-se bem, mas mesmo bem e muito, a parte central do nosso corpito. A parte mais dificil, para mim, foi a posição do "C-sit". Ficava-me a doer o "fundo das costas" e tinha de me "esticar", para a pressão não se tornar insuportável. Gostei bastante deste treino, pelo que me fazia sentir ao fim de menos de 24 horas... que tinha trabalhado o que se pedia. O abdomen dói Pessoas... mas doer de DO-ER, não é cá cócegas... 

 

E por hoje, chega!

Para a próxima sai a semana de recuperação, que de recuperação tem muito pouco, como podem imaginar, ou não fosse o Mister Shaun T o verdadeiro carrasco!

Fiquem bem, e não se esqueçam que  

"UMA ACTIVIDADE POR DIA, NEM SABEM O BEM QUE VOS FAZIA" 

 

Autoria e outros dados (tags, etc)


Mais sobre mim

foto do autor


Subscrever por e-mail

A subscrição é anónima e gera, no máximo, um e-mail por dia.

Posts mais comentados


Arquivo