A idade não impede

No dia 01 de Fevereiro de 2016, escrevi este post.

Recebi respostas, as quais me deixaram ainda mais na dúvida.

Porque tive das duas opiniões: uns acham que deverei manter este blog e separar os "assuntos" e outros acham que poderei partilhar tudo num só blog.

AI-AI-AI

Andei a ponderar os prós e contras. Levou-me três semanas.

Mas finalmente decidi-me. Decisão tomada e de perfeita consciência.

Assim, Pessoas Queridas, este será o ultimo post deste blog.

Para já, não o vou eliminar. Até porque nem sei como se faz ou se é possivel.

Mas vou começar a partilhar a minha actividade física no meu outro cantinho, que esse sim, tem tido partilhas diárias e a partir de agora vai ter mais um assunto que irão poder acompanhar aqui.

Este blog durou 383 dias. Tem um total de 137 posts. Poderia ter muitos mais.

Não foi para isto que o criei.

Portanto, está tudo dito.

Ficamos por aqui.

"UMA ACTIVIDADE POR DIA, NEM SABEM O BEM QUE VOS FAZIA" 

O Salgueiro é Pro!

Tudo a aprender...

"UMA ACTIVIDADE POR DIA, NEM SABEM O BEM QUE VOS FAZIA"

Bom Dia Energia

"UMA ACTIVIDADE POR DIA, NEM SABEM O BEM QUE VOS FAZIA"

Com o Insanity obtive resultados. Obtive sim senhora!

Tanto a nível de capacidade cardio como fisicos. 

O programa tem um treino especifico para irmos avaliando a nossa condição fisica, que se chama "FIT TEST", e do qual vos falei aqui. E é com este treino que vamos comprovando se andamos a evoluir ou se nem por isso.

A minha condição foi melhorando, para grande espanto meu, uma vez que, e como vocês já sabem, este foi o programa de treinos para fazer em casa, mais exigente-desanimador-quesómeapeteciavirarascostas-foidedoidos que fiz até agora.

Mas pronto... tá feito-tá feito e já lá vão 4 semanas que o acabei e não tenho saudades nenhumas!  

Agora, e antes de eu partilhar convosco os meus resultados, deixem-me informar-vos de que os exercicos n.º 2 e 4 (que podem ver na imagem abaixo) tive de os "adaptar" á minha pessoa. Os meus joelhos já não são o que eram... já não têm 20 aninhos!... E por isso, e como eu sou maluca, mas não sou doida, não fiz com os saltos que se tem de fazer. Passo a explicar:

No "Power Jacks" temos de partir de uma posição de pé com os braços acima da nossa cabeça, para uma posição de agachamento e movendo os braços até á altura dos joelhos, isto com um salto. Eu, mantive-me sempre com as pernas abertas e baixava-me para posição de agachamento, movimentando os braços como é pedido.

No "Power Jumps" temos de, com um impulso e partindo da posição de agachamento, dar um salto tocando nos joelhos enquanto saltamos. Neste tive alguma dificuldade em arranjar um movimento aproximado... depois de algumas tentativas frustradas (ao fim de meia-duzia de repetições os meus joelhos já rangiam por todo o lado) optei por: elevava um joelho de cada vez batendo com as mãos no mesmo e contava como sendo uma repetição. Tirei esta ideia dos meus treinos que fiz do Focus T25  (Vão relembrar aqui)

Mas passemos aos meus resultados em cada um dos exercicios que tive de fazer no FIT TEST.

                                                         20/07        03/08       23/08        06/09       20/09

1 - SWITCH KICKS                            39              78               80               81                85

2 - POWER JACKS                            45              45               47               50                53

3 - POWER KNEES                           90             108            110              110              115

4 - POWER JUMPS                           21               50              53                63                69

5 - GLOBE JUMPS                              8                 9              10                 11                 12

6 - SUICIDE JUMPS                         13               18               19               22                 23

7 - PUSH-UP JACKS                        16               23               26              27                 28

8 - LOW PLANK OBLIQUE           40                53                58             60                 65

Acho que não estive mal, pois não?  Tendo em conta todo o meu sofrimento a nível físico (as dores, a impossibilidade de acompanhar aquela malta, a frustração de não conseguir completar as séries) e psicológico (foi uma luta constante entre o "Que se lixe!... Hoje não faço!" e o "Fazes sim senhora!!! Mas não fazes o quê??!!"), chegar ao 63º dia e contabilizar o número de vezes que fiz cada exercicio e depois comparar com as vezes anteriores fez-me sentir bem e pensar que todo o esforço valeu a pena!

Aliado a isto pude verificar alterações fisicas! Não tanto no peso, porque continuava a oscilar entre os 64,00 Kgs e os 65,00 Kgs, mas nas medições que fiz.

Perdi centimetros nas minhas zonas mais criticas (pelo menos eu considero-as e ninguem me convence do contrário) que são cintura e coxas, mas o melhor foi "ver-me" mais delgada! Como é que eu posso explicar isto?... Acho que é isto que os "especialistas" chamam de perder massa gorda e ganhar musculo, mas sem que fiquemos com aquele aspecto de Mulher-que-pratica-peso-pesado, estão a ver o que é?! É o melhor que eu vos consigo explicar, Pessoas... Faltam-me os termos técnicos, que não sou nenhuma expert neste assunto, mas consigo garantir-vos uma coisa:

COM O INSANITY VÊ-SE RESULTADOS!

Querem aumentar as vossas capacidades cardiovasculares? FAÇAM O INSANITY!

Querem perder massa gorda e ganhar massa muscular? FAÇAM O INSANITY!

Mas preparem-se para a dureza, que isto não é para "meninas"!

E pronto!...

Acabou-se a minha experiência com este programa.

Ficou o registo que, espero, tenha sido de ajuda para quem estiver a ler isto.

E, se quiserem ler os meus 63 dias completos, dedicados a este programa de treinos, vão aqui: 

 O que é o Programa de Treinos "Insanity"

O meu Primeiro Mês com o "Insanity"

A minha Semana de Recuperação

O meu Segundo Mês com o "Insanity"

"UMA ACTIVIDADE POR DIA, NEM SABEM O BEM QUE VOS FAZIA"

HELLO, desde ontem 

Tudo a postos para saberem como é e como me correu os outros dois treinos do 2º mês?!

Sim?

Olha que bom!

Então aqui vai...

MAX CARDIO CONDITIONING

(vídeo aqui)

• Duração:

47 minutos (e não se deixem enganar, pelo facto de ser menos tempo que os outros dois... é menos tempo mas é o MAIS DIFICIL deste 2º mês, na minha humilde opinião)

• As 4 partes do treino:

1ª - Aquecimento: aquecemos primeiro com uma série de 7 exercicios (jog, straight arms jacks, jump-rope S-S, high knees arms out, switch knees, hit the floor e S-S floor hops) que se repetem 2 vezes, e depois temos outra série de 5 exercicios (sprint, jumping jacks, heisman, 1-2-3 heisman e high-knee arms out) que se fazem a uma velocidade supersónica, pelo menos foi esta a sensação e pensamento que eu tive de cada vez que tive de fazer esta coisada! De bradar aos céus Ladies & Gentlemens! De bradar ao céus!

30 nano segundos de pausa.

2ª - Alongamentos. 4 minutos e pouquissimos segundos e os inevitáveis 30 segundos de pausa...

3ª - Exercicios. Este treino é muito diferente dos outros... é treino para, durante 28 minutos seguidinhos, não se parar uma única vez  

Atentem:

1º - high/low jab with squat; football runs with low plank; basketball shots with hop squats (3:37)

2º - right & left kicks (2:14)

3º - diamond jumps; in & out abs with push up jacks; suicide jumps; high knees/low sprint-plank runs;ski abs (6:29)

4º - kick step back; squat with twist; over the river hops (4:44)

5º - attack with jumping squats; power knees; ski down with hooks (4:14)

6º - belt kicks; forward & back suicides; push up abs; plank punches; 8 jump ropes/8 hop squats (6:19)

7º - squat with speed bag (1:03)

4ª - Alongamentos de tão sómente 4 minutos...

Foi treino para eu chegar a meio e pensar "Fdx!!! VOU PARAR!" E parava e parava o vídeo e mandava-os parar a eles e eles não me davam ouvidos e foi uma caca de cada vez que fiz isto! Foi precisamente neste treino que, pela primeira vez,  me passou pelas células que habitam esta massa encefálica que é minha, a ideia de mandar tudo "ás urtigas"!

C'a puto de treino é só o que vos digo Pessoas!

 MAX RECOVERY

(vídeo aqui)

• Duração:

47 minutos 

Só, assim, tipo, um aparte neste preciso momento... o vídeo começa com o Nino e outros dois sentadinhos, rodeados das Ninas todas enxutas e a meter nojo, pelo menos a mim metem-me! e o Shaun diz-nos "Really pay attention. You need this exercise." Tradução: "Prestem atenção! Precisam deste treino." e eu, a ingénua, a parva, diria mesmo, a que ainda não aprendeu, pensei "ESPECTÁCULO! Todos tão relaxadinhos... vem aí coisa boa!..."

Bem!... NÃO VEIO, ok!? São 47 minutos (de "Jesus Cristo Super-Star! Eu tenho este musculo aqui???")

Passemos ao que interessa:

• As 3 partes do treino (Sim! São só três...)

1ª - Aquecimento: são 7 minutos de alongamentos em que praticamente se ouve o Shaun dizer "Contraiam, relaxem, contraiam, relaxem, contraiam, relaxem..."

2ª - Exercicios, cuja sequência é esta:

14 minutos - hamstring/back stretch

                     lower back strengthen & stretch

                     plank contractions

                     knee-in plank contractions

                     chaturanga push-ups

                     child's pose

                    downward dog

                    split leg stretch

                    stationary lunge w/ leg lift

                    side angle pose

                    split leg stretch

6 minutos - high plank

                   one arm balance/push ups 

                   child's pose

                   low plank with oblique knee-in

                   child's pose

                  downward dog

5 minutos - plie squat series (a tão horrível posição "á bailarina" com a pernoca bem afastada, pézinho viradinho para fora, e agora SENTA! NÃO SAI DAÍ!)

5 minutos - high plank/low plank walk

                   child's pose

4 minutos - downward dog

                   standing oblique knee up

INTERVALO DE 30 SEGUNDOS! WWWWWWWWWWEEEEEEEEEEEEE

6 minutos - hammer abs

3ª - Alongamentos feitos nos 2 minutos e 37 segundos mais curtos desta vida!

Ora, este treino é feito 3 vezes. Este treino é duro. Este treino não é para "meninas". 

Pessoas... eu sou "menina"!!!

A verdade é que, e ela tem de ser dita não é? A verdade... tenho de a dizer... Pois!... A verdade é que no final de cada manhã em que me "calhou" este "trabalhinho" sentia os musculos menos presos aos ossos... estavam um nadinha mais leves. Mas só um nadinha, que é para não esquecer que eu andava a fazer a coisa mais insana de todos os tempos!

E pronto People!

Estes foram os meus 63 dias de Insanity.

Tive excelentes resultados no que diz respeito ao Fit Test.

Tive resultados no "resto"... 

Mas isto fica para o próximo post, que eu não gosto de contar tudo-tudo assim logo á primeira! 

"UMA ACTIVIDADE POR DIA, NEM SABEM O BEM QUE VOS FAZIA"