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Meninas!

Vamos falar um bocadinho de uma dura realidade na nossa vida: o ciclo menstrual.

Ele e a actividade física.

“E o que é que uma coisa tem a ver com a outra?” perguntam vocês.

TUDO, respondo-vos eu!

Por partes…

Todas nós sabemos que, durante o ciclo menstrual, ocorrem coisas estranhíssimas no nosso corpo, certo?!

“Certo!”

Pois se eu vos disser que existe um calendário, que nos facilita a vida, e que nos ajuda a saber exactamente o que nos vai acontecer durante os 28 dias do ciclo, vocês acreditam?

“Hhhhhmmmm… não sei!”

Pois acreditem, que vos digo eu e que não é de todo minha intenção andar a enganar-vos! E até vos digo mais… o dito calendário “anda” comigo à já uns anos. E à já uns anos que eu me entendo e aceito melhor todas as alterações hormonais que ocorrem durante os “meus” 28 dias.

É um calendário bastante simples e que vou passar a transcrever, não sem antes deixar bem claro que, o que funciona para umas, poderá não funcionar para outras. As “descrições” dos dias poderão ter a diferença de 2 ou 3 dias, mas, mais dia menos dia, as alterações acontecem, todas nós sabemos.

Deixo-vos o calendário chamando a atenção para o seguinte: o 1º dia coincidirá com o do 1º dia menstrual ou o 1º dia da toma da pílula, ok? Só para uma orientação.

Então, aqui fica:

 

1º dia → nos 1ºs dias do ciclo, a vossa velocidade poderá estar no pico; é um excelente período para treinos de intensidade e mudanças de ritmo.

2º dia → Dia do “DESLARGEM-ME CARAÇAS!” Não estão para aturar ninguém, andam mal humoradas e stressadas. Comam um (ou dois, vá) quadradinho de chocolate preto que vos ajuda a controlar o mau-humor. E pratiquem exercício físico que é bom para as alterações de humor.

3º dia → Neste dia apostem em alimentos com vitamina C e ferro uma vez que há mais desgaste destes nutrientes através do fluxo menstrual

4º dia → Igual ao 3º dia. Continuem a comer alimentos com vitamina C e ferro.

5º dia → Dia de se efectuar uma revisão ao peito através da palpação. Os tecidos mamários estão mais “maleáveis” e será mais fácil detectar qualquer alteração mamária.

6º dia → Os próximos dias são aqueles em que nos sentimos LINDAS E PODEROSAS! Tudo brilha á nossa volta, andamos activas e felizes! É excelente para apostar em novos treinos.

7º dia → Igual ao 6º dia.

8º dia → Igual ao 6º dia.

9º dia → Igual ao 6º dia.

10º dia → Igual ao 6º dia. Mas também é a melhor altura para se fazer a depilação (o pêlo não cresce tão rápido) e pintar o cabelo (a tinta “agarra” melhor e dura mais).

11º dia → Igual ao 6º e 10º dia.

12º dia → Igual ao 6º e 10º dia.

13º dia → Os próximos dias poderão ser a melhor altura para quem quer engravidar. É mais ou menos por esta altura que o óvulo se liberta do ovário e poderá ocorrer a fecundação. Nesta fase há também mais risco de lesões desportivas por lassidão dos ligamentos.

14º dia → Igual ao 13º dia.

15º dia → Igual ao 13º dia.

16º dia → Igual ao 13º dia.

17º dia → Por esta altura continuamos com energia e será a altura ideal para fazer treinos mais longos/intensos porque não nos cansamos tão facilmente. 

18º dia → Igual ao 17º dia.

19º dia → E a partir deste dia, começa o nosso “pesadelo”. É a fase do tão malfadado TPM. A Tensão Pré-Menstrual é um conjunto de sintomas físicos e comportamentais que poderão ocorrer por esta altura. É uma desordem neuropsicoendócrina com sintomas que afectam a mulher na esfera biológica, psicológica e social. A forma de lidar com a situação inclui modificações alimentares e comportamentais (e, nalguns casos mais graves, tratamentos medicamentosos).

Sintomas: desconforto abdominal;

                  irritabilidade (nervosismo, tensão);

                  ansiedade (alteração do humor com sentimentos de hostilidade e raiva, humor deprimido);

                 depressão (com sensação de desvalia, distúrbio do sono, choro fácil);

                 dores de cabeça;

                 mastalgia (dor ou aumento da sensibilidade mamária);

                 retenção de líquidos (inchaço ou dor nas pernas);

                 cansaço (sensação de fadiga extrema);

                 aumento do apetite;

                 desejos por alguns alimentos (chocolates, doces ou comidas salgadas);

                 esquecimento (dificuldade de concentração);

                 acne;

                calorões;

                palpitações;

                tonturas.

Medidas preventivas: modificações alimentares (diminuição da gordura, sal, açúcar e cafeína)

                                    fraccionamento das refeições

                                    comer boas fontes de cálcio (leite e iogurtes magros) e magnésio (espinafre)

                                   fazer exercício físico regularmente

                                   controlar o stress

 

20º dia → Igual ao 19º dia.

21º dia → Igual ao 19º dia. Tentar aumentar o consumo de verduras e frutas (para evitar o aumento de peso); beber chá de Tília (que é calmante) e Verde ou Cavalinha (que são diuréticos); tentar fazer treinos mais longos para contrariar um pouco o aumento de peso, são algumas “medidas” que podem ajudar.

22º dia → Igual ao 19º (tentar manter as sugestões do 21º dia).

23º dia → Igual ao 19º (tentar manter as sugestões do 21º dia).

24º dia → Igual ao 19º (tentar manter as sugestões do 21º dia).

25º dia → Igual ao 19º (tentar manter as sugestões do 21º dia).

26º dia → Igual ao 19º (tentar manter as sugestões do 21º dia).

27º dia → Igual ao 19º (tentar manter as sugestões do 21º dia). Chamo a atenção que, muito provavelmente, hoje vai ser daqueles dias em que não vos vai apetecer nada-nadinha treinar! Estarão mais sensíveis, “zangadas com o mundo”, sem pachorra para nada nem ninguém. Não dêem “demasiada” importância ao que acontecer hoje… nem amanhã… nem depois… passa num instante.

28º dia → Igual ao 19º e 27º dia (tentar manter as sugestões do 21º dia).

 

Et voilá!

Simples, não?

Espero que vos ajude a "entender" melhor o que se passa durante o vosso ciclo.

E espero que tenham gostado.

 

"UMA ACTIVIDADE POR DIA, NEM SABEM O BEM QUE VOS FAZIA"

 

 

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