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HELLO, desde ontem 

Tudo a postos para saberem como é e como me correu os outros dois treinos do 2º mês?!

Sim?

Olha que bom!

Então aqui vai...

 

MAX CARDIO CONDITIONING

(vídeo aqui)

  • Duração:

47 minutos (e não se deixem enganar, pelo facto de ser menos tempo que os outros dois... é menos tempo mas é o MAIS DIFICIL deste 2º mês, na minha humilde opinião)

  • As 4 partes do treino:

1ª - Aquecimento: aquecemos primeiro com uma série de 7 exercicios (jog, straight arms jacks, jump-rope S-S, high knees arms out, switch knees, hit the floor e S-S floor hops) que se repetem 2 vezes, e depois temos outra série de 5 exercicios (sprint, jumping jacks, heisman, 1-2-3 heisman e high-knee arms out) que se fazem a uma velocidade supersónica, pelo menos foi esta a sensação e pensamento que eu tive de cada vez que tive de fazer esta coisada! De bradar aos céus Ladies & Gentlemens! De bradar ao céus!

30 nano segundos de pausa.

2ª - Alongamentos. 4 minutos e pouquissimos segundos e os inevitáveis 30 segundos de pausa...

3ª - Exercicios. Este treino é muito diferente dos outros... é treino para, durante 28 minutos seguidinhos, não se parar uma única vez  

Atentem:

1º - high/low jab with squat; football runs with low plank; basketball shots with hop squats (3:37)

2º - right & left kicks (2:14)

3º - diamond jumps; in & out abs with push up jacks; suicide jumps; high knees/low sprint-plank runs;ski abs (6:29)

4º - kick step back; squat with twist; over the river hops (4:44)

5º - attack with jumping squats; power knees; ski down with hooks (4:14)

6º - belt kicks; forward & back suicides; push up abs; plank punches; 8 jump ropes/8 hop squats (6:19)

7º - squat with speed bag (1:03)

4ª - Alongamentos de tão sómente 4 minutos...

Foi treino para eu chegar a meio e pensar "Fdx!!! VOU PARAR!" E parava e parava o vídeo e mandava-os parar a eles e eles não me davam ouvidos e foi uma caca de cada vez que fiz isto! Foi precisamente neste treino que, pela primeira vez,  me passou pelas células que habitam esta massa encefálica que é minha, a ideia de mandar tudo "ás urtigas"!

C'a puto de treino é só o que vos digo Pessoas!

 

 MAX RECOVERY

(vídeo aqui)

 

  • Duração:

47 minutos 

Só, assim, tipo, um aparte neste preciso momento... o vídeo começa com o Nino e outros dois sentadinhos, rodeados das Ninas todas enxutas e a meter nojo, pelo menos a mim metem-me! e o Shaun diz-nos "Really pay attention. You need this exercise." Tradução: "Prestem atenção! Precisam deste treino." e eu, a ingénua, a parva, diria mesmo, a que ainda não aprendeu, pensei "ESPECTÁCULO! Todos tão relaxadinhos... vem aí coisa boa!..."

Bem!... NÃO VEIO, ok!? São 47 minutos (de "Jesus Cristo Super-Star! Eu tenho este musculo aqui???")

Passemos ao que interessa:

  • As 3 partes do treino (Sim! São só três...)

1ª - Aquecimento: são 7 minutos de alongamentos em que praticamente se ouve o Shaun dizer "Contraiam, relaxem, contraiam, relaxem, contraiam, relaxem..."

2ª - Exercicios, cuja sequência é esta:

14 minutos - hamstring/back stretch

                     lower back strengthen & stretch

                     plank contractions

                     knee-in plank contractions

                     chaturanga push-ups

                     child's pose

                    downward dog

                    split leg stretch

                    stationary lunge w/ leg lift

                    side angle pose

                    split leg stretch

6 minutos - high plank

                   one arm balance/push ups 

                   child's pose

                   low plank with oblique knee-in

                   child's pose

                  downward dog

5 minutos - plie squat series (a tão horrível posição "á bailarina" com a pernoca bem afastada, pézinho viradinho para fora, e agora SENTA! NÃO SAI DAÍ!)

5 minutos - high plank/low plank walk

                   child's pose

4 minutos - downward dog

                   standing oblique knee up

INTERVALO DE 30 SEGUNDOS! WWWWWWWWWWEEEEEEEEEEEEE

6 minutos - hammer abs

3ª - Alongamentos feitos nos 2 minutos e 37 segundos mais curtos desta vida!

Ora, este treino é feito 3 vezes. Este treino é duro. Este treino não é para "meninas". 

Pessoas... eu sou "menina"!!!

A verdade é que, e ela tem de ser dita não é? A verdade... tenho de a dizer... Pois!... A verdade é que no final de cada manhã em que me "calhou" este "trabalhinho" sentia os musculos menos presos aos ossos... estavam um nadinha mais leves. Mas só um nadinha, que é para não esquecer que eu andava a fazer a coisa mais insana de todos os tempos!

 

E pronto People!

Estes foram os meus 63 dias de Insanity.

Tive excelentes resultados no que diz respeito ao Fit Test.

Tive resultados no "resto"... 

Mas isto fica para o próximo post, que eu não gosto de contar tudo-tudo assim logo á primeira! 

 

"UMA ACTIVIDADE POR DIA, NEM SABEM O BEM QUE VOS FAZIA" 

           

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