A idade não impede

Pessoaaaaass!

Aqui estou eu para acabar a bendita da descrição do Insanity... desculpem, mas estive sem tempo para vós, que merecem todo o tempo do mundo 

Ora, para quem já não se lembra, eu andei aqui a partilhar a minha fraca experiência com o 1º Mês do Insanity. Vão aqui, aqui, aqui, e ainda aqui, para relembrarem.

Então, terminado o 1º Mês, andava na expectativa do que me esperava. 

Já andava a "deitar o olho" aos treinos e estava, digamos, "preocupada"!

O que andava a ver não me deixava margens para dúvidas... ia ser duro! MUITO DURO!

Lamento informar de que não me enganei... infelizmente!

Foram 28 dias, durante os quais andei cansada.

Este cansaço desmotivava-me. Apetecia-me deixar o Insanity.

Apetecia-me mudar de programa.

Apetecia-me bater no Shaun.

Apeteceu-me tanta coisa!

Nunca fiz nada do que me apeteceu.

Não desisti, não mudei de programa, nem bati em ninguem. Mas acabei por fazer uma coisa que não é de todo a finalidade do Insanity. Foi rara a vez que "dei o litro". Foi rara a vez que dei 100% de mim. E foi rara a vez que completei as séries e os acompanhei!

Foi custoso! Para mim, foram 4 semanas que, enquanto me lembrar, não as repito! 

Chega de mi-mi-mi... arre caneco!

Olhem lá o calendário:

 E agora a descrição (e minha opinião, já sabem né!? ) de cada treino deste 2º Mês.

MAX INTERVAL CIRCUIT

(vídeo aqui)

• Duração:

59 minutos (que não é 1 hora, tá bem!?)

• As 4 partes do treino:

1ª - Aquecimento: aquecemos com 8 exercicios (jog, jumping jack arms up, 1-2-3 heismans, jump rope S-S, high knees arms out, switch kicks, hit the floor e S-S floor hops) que se repetem 3 vezes, e já sabem que o Shaun vai exigindo que "subamos" a intensidade. Este aquecimento "doloroso" dura quase 10 minutos e logo de seguida sentamo-nos ou deitamo-nos temos uma pausa de 30 segundos.

Só uma chamadinha de atenção: os "S-S floor hops"  são "de fugir"! A 1ª semana andei a falhar que não tinha força nos braços nem nas pernas... e depois, á 3ª volta, já levar com o suor nos olhos tambem não é fácil!

2ª - Alongamentos. Quase 4 minutos seguidos de 30 segundos de pausa...

Não sei se repararam mas os alongamentos passaram a ficar mais "pequenos"... 

3ª - Exercicios. Aqui, tenho de vos informar do seguinte: no 1º Mês os exercicios eram divididos em 2 blocos de 4 exercicios cada um, cada bloco repetia-se 3 vezes, com um intervalo de 30 segundos entre cada repetição. Neste 2º Mês NADA DISSO! Neste 2º Mês ou se nasceu para se ser Rambo ou então somos fui um fracasso... Neste 2º Mês são 3-três-TRÊS blocos de 4 exercicios cada um, que se repetem 3-três-TRÊS vezes. E o intervalo tambem, vá! Aja alguma coisa boa!...

Atentem:

Exercicios do 1º Bloco: Pedal Power Lunges,

                                      Ski abs+jacks+in-out+oblique, 

                                      Power strike,

                                      Frog Jumps.

Executam-se estes 4 exercicios uma vez.

Intervalo de 30 segundos.

Repete-se a sequência dos 4 exercicios.

Intervalo de 30 segundos.

Repete-se novamente a sequência e no fim espera-nos mais 2 exercicios (Football runs e Cross Jacks), seguidos de...

Intervalo de 39 segundos (os 9 segundos a mais são uma benção, acreditem...)

Passamos logo aos:

Exercicios do 2º Bloco: Hook Jumps,

                                      High Knees with twist, 

                                      High-low Jab with Squat,

                                      Floor sitch kicks.

Executam-se estes 4 exercicios uma vez.

Intervalo de 30 segundos.

Repete-se a sequência dos 4 exercicios.

Intervalo de 30 segundos.

Repete-se novamente a sequência e no fim temos 1 minuto inteirinho de 1-2-3 Jab Across

Intervalo de 39 segundos 

E, sem misericórdia, lá vamos nós para um 3º round!

Exercicios do 3º Bloco: Side suicide Jumps,

                                      Squat hooks, 

                                      Full body drill,

                                      Plank punches.

Executam-se estes 4 exercicios uma vez.

Intervalo de 30 segundos.

Repete-se a sequência dos 4 exercicios.

Intervalo de 30 segundos.

Repete-se novamente a sequência e PAROU! não temos de fazer mais nadinha graças a deus e aos santinhos!

Intervalo de 50 segundos. 

4ª e ultima parte do treino - Alongamentos que duram SÓ 3 minutos pequeninos 

Melhor parte deste treino? O FIM! e mais não digo 

MAX INTERVAL PLYO

(vídeo aqui)

• Duração:

55 minutos (OLHA QUE BOM! Menos 4 minutos do que o anterior ).

• As 4 partes do treino:

1ª - Aquecimento: aquecemos com 8 exercicios (jog, jumping jacks arms up, 1-2-3 heismans, jump-rope S-S, high knee-arms out, switch kicks, hit the floor e e S-S floor hops) que se repetem as benditas das 3 vezes e tentando mas não conseguindo subindo a intensidade. São quase 10 minutos nesta "brincadeira" e depois vêm os 30 segundos mais esperados do dia!

2ª - Alongamentos. 4 minutos e 37 segundos de "alonga agora que depois já não podes!" e lá vêm mais 30 segundos de pausa...

3ª - Exercicios.  E blá-blá-blá, pardais ao ninho, são os 3 blocos sangrentos:

Exercicios do 1º Bloco: Switch Jumps,

                                      Squat push-ups, 

                                      Wide in & out abs,

                                      Power Jumps.

Executam-se estes 4 exercicios uma vez.

Intervalo de 30 segundos.

Repete-se a sequência dos 4 exercicios.

Intervalo de 30 segundos.

Repete-se novamente a sequência e no fim, ala, fazer One-Leg V push-ups!

Intervalo de 30 segundos.

Exercicios do 2º Bloco: Logo-jumps one leg,

                                      Power push-ups, 

                                      Globe twists,

                                      Level 3 drills.

Já sabem, faz-se isto, 30 seg. pausa, repete-se a sequência, 30 seg. pausa, repete-se "again" e no fim power lunges + hop squats

Intervalo de 30 segundos.

Exercicios do 3º Bloco: este 3º bloco é um nadinha muito diferente. A sequência é feita para o lado direito e depois para o esquerdo e só se faz UMA VEZ para cada lado:

                                    Side Push-ups

                                   Kickstand touch the floor jump

                                   8 power knees + 4 diamond jumps

                                   Balance push-ups

4ª e ultima parte do treino - Alongamentos.  E, tal como anteriormente, os músculos estavam armados em parvos, querendo dificultar-me a vida, com os tremores que tinham. E não... não foi ficando melhor, ao contrário do 1º mês...

Este foi daqueles treinos que, só de pensar que o ia fazer, já me doía a alma! Muito duro, das 6 vezes que o fiz, parei, deixei-os fazer "sozinhos", recuperava e, só depois, os tentava apanhar...

E, mais uma vez, já me "estendi" na escrita! 

No próximo, vou-vos contar acerca das "desgraças" e "frustrações" do "Max Cardio Conditioning" e do "Max Recovery", vale?! 

"UMA ACTIVIDADE POR DIA, NEM SABEM O BEM QUE VOS FAZIA"