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Vocês já sabem que eu sigo quase religiosamente o Blog "Diário de Mim" da Analycia.

Sabem tambem, que eu acho que ela tem otimas sugestões, para todo o tipo de treino.

Hoje, "andando" por lá, encontrei uma solução para quem não tem mesmo mais tempo ou é novo por estas andanças.

"10 Minute 30 Day Solution System"

Programa de treino que contem 26 vídeos diferentes, de 10 minutos cada um, e que podem ser executados da forma que cada um quiser. É só escolher o vídeo (ou vídeos) que se quer fazer, dependendo do objectivo e/ou tempo. 

Para quem gosta de seguir um calendário (que é o meu caso porque não tenho muito tempo para "explorar" os programas) pode usar o do programa que foi idealizado para 30 dias. Bom... na realidade existem dois calendários.

No primeiro treina-se 3 ou 2 vezes por semana, 30 minutos de cada vez. No segundo os treinos são para 6 dias da semana e nuns dias treina-se 30 minutos, noutros 40 e noutros 50 minutos. Há para todos os gostos

E os 30 dias podem repetir-se as vezes que quiserem. É só voltar ao inicio e recomeçar de novo. No meio disto tudo, a escolha será sempre vossa.   

Fica a garantia de que irão ter a variedade necessária, para trabalhar os diferentes grupos musculares, de maneira a tornar mais eficaz o vosso treino.

AH! E muito importante! Que o uso de halteres em alguns dos vídeos não sirva de desculpa para não fazerem ok?! Em substituição podem usar garrafinhas de água que encheram previamente com areia, arroz, feijão... qualquer coisa que "dê peso". BOA?

Vamos então a isto. Ficam os vídeos, e o calendário podem ver aqui.

1 -  AB ASSAULT

 

2 - BELLY FAT BURNER

03 - BETTER BODY STRETCH

04 - BIKINI BELLY

05 - CALORIE BLASTING DRILLS

06 - CARDIO MAX

 07 - DANCER'S ABS

8 - EXTREME INTERVALS

 9 - FAT ATTACK

 10 - FIERCE & FABULOUS ABS

 11 - KICKBOX CROSS-TRAIN

12 -  HOT BODY CARDIO

 13 - KNOCKOUT BODY BLAST

14 - LOW IMPACT FAT BLASTER

 15 - PILATES PERFECT ABS

 16 - PILATES PERFECT ARMS

 17 - PILATES PERFECT BELLY

 18 - PILATES PERFECT BUNS & THIGHS

 19 - PILATES PERFECT SILHOUETTE

20 - PILATES PERFECT STRETCH

 21 - POWER SPORTS DRILLS

 22 - RAPID RESULTS KICKBOXING

 23 - ROCK BOTTOM SCULPT

 24 - SIX PACK AB ATTACK

25 - ULTIMATE UPPER BODY

26 - WAIST SLIMMER

 

Animam-se?

 

"UMA ACTIVIDADE POR DIA, NEM SABEM O BEM QUE VOS FAZIA"

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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