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19º dia → E a partir deste dia, começa o nosso “pesadelo”. É a fase do tão malfadado TPM. A Tensão Pré-Menstrual é um conjunto de sintomas físicos e comportamentais que poderão ocorrer por esta altura. É uma desordem neuropsicoendócrina com sintomas que afectam a mulher na esfera biológica, psicológica e social. A forma de lidar com a situação inclui modificações alimentares e comportamentais (e, nalguns casos mais graves, tratamentos medicamentosos).

Sintomas: desconforto abdominal;

                  irritabilidade (nervosismo, tensão);

                  ansiedade (alteração do humor com sentimentos de hostilidade e raiva, humor deprimido);

                 depressão (com sensação de desvalia, distúrbio do sono, choro fácil);

                 dores de cabeça;

                 mastalgia (dor ou aumento da sensibilidade mamária);

                 retenção de líquidos (inchaço ou dor nas pernas);

                 cansaço (sensação de fadiga extrema);

                 aumento do apetite;

                 desejos por alguns alimentos (chocolates, doces ou comidas salgadas);

                 esquecimento (dificuldade de concentração);

                 acne;

                calorões;

                palpitações;

                tonturas.

Medidas preventivas: modificações alimentares (diminuição da gordura, sal, açúcar e cafeína)

                                    fraccionamento das refeições

                                    comer boas fontes de cálcio (leite e iogurtes magros) e magnésio (espinafre)

                                    fazer exercício físico regularmente

                                    controlar o stress

 

Ora bem... falemos primeiro dos 30 minutos que já me destilaram para passar de seguida ao "pesadelo" que hoje se inicia.

Foram 30 minutos de Triometrics que já tinha feito no 5º e 12º dias destes 28. Vão ver aqui e aqui. E se no 5º dia estranhei, no 12º entranhei hoje, adorei  Senti-me bem a fazê-lo e as minhas pernocas já não gemeram tanto. Que gemeram... mas não me fizeram parar  vídeo aqui

Passemos agora aos próximos 10 dias do CM e que se iniciam hoje.

Sou mulher para sentir todos os sintomas.

Tenho direito a tudo-tudo!  O que é o verdadeiro "inferno" porque se nuns dias me consigo controlar, noutros... nem por isso.

Como, para já, estou bem, prometo contar tudo no dia a seguir, ok?!

Portanto, amanhã, dia 20º dos 28, partilho convosco que sintomas tive hoje, dia 19º, e assim consecutivamente, sim? E vou contando tambem a influencia que estes dias têm na minha actividade física... porque têm influencia, não pensem. Pelo menos em mim...

Boa Semana Pessoas.

 

 

Vejam:

1º dia

2º dia

3º dia

4º dia

5º dia

6º dia

7º dia

8º dia

9º dia

10º dia

11º dia

12º dia

13º dia

14º dia

15º dia

16º dia

17º e 18º dias

 

 

"UMA ACTIVIDADE POR DIA, NEM SABEM O BEM QUE VOS FAZIA"

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