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15º dia → Igual ao 13º e 14º dia. Os próximos dias poderão ser a melhor altura para quem quer engravidar. É mais ou menos por esta altura que o óvulo se liberta do ovário e poderá ocorrer a fecundação. Nesta fase há também mais risco de lesões desportivas por lassidão dos ligamentos.

 

Treino Misto de Artes Marciais, foi o que eu fiz durante 30 minutos, pela 2ª vez neste programa de treinos. E gosto bastante dele. Estou "na minha praia" a distribuir murros e pontapés  Aqui, vejam o vídeo.

E hoje vamos lá continuar a falar de lesões desportivas.

Ou melhor!... De como prevenir as lesões desportivas.

Ontem foi a preparação dos musculos ANTES de iniciar a actividade física.

Hoje é o relaxamento muscular DEPOIS da actividade físca

Tão importante é um como o outro.

Não podemos, de maneira nenhuma, acabar a actividade física, seja ela qual for, sem dedicarmos uns minutos ao relaxamento muscular.

E a melhor maneira de o fazer é alongar Pessoas! Aloooongaaaar! Relaxa os musculos e alonga os tecidos em volta das articulações.

Eu dou muita importancia a esta parte do treino. "Perco" sempre tempo com o alongamento final.

Para tal, fiz uma busca, que posso dizer que foi intensiva até acertar com os alongamentos ideiais para mim. "Intensiva" porque experimentei vários que não "me davam" aquilo que eu precisava. Até que descobri a Joanna Soh. É uma menina que idealizou um alongamento para final de treino que é um espectáculo! Mas isto é só a minha opinião

Ora vejam lá o vídeo

'bora alongar para arrefecer?!

Abreijinhos! 

 

Vejam:

1º dia

2º dia

3º dia

4º dia

5º dia

6º dia

7º dia

8º dia

9º dia

10º dia

11º dia

12º dia

13º dia

14º dia

 

"UMA ACTIVIDADE POR DIA, NEM SABEM O BEM QUE VOS FAZIA"

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