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Já vos tinha dito aqui...

Já estou na 2ª semana deste treino (a 1ª semana não valeu, porque tive uns percalços e acabei por falhar 2 treinos, o que para mim é o suficiente para riscar essa semana do calendário). Comecei a sério na semana passada, daí esta semana ser a 2ª.

Mas voltando ao que interessa... se tive uma semana para o estranhar neste momento já o entranhei. 

E de que maneira Pessoas! De que maneira!

Que toda eu sou um "Ai-Ai-Ai que me dói! Nem me toques!" (coitado do maridão... tem penado um bocado...)

Se era para sair da zona de conforto, não só saí, como tambem já há muito tempo que não saía assim!

Mas voltando ao P90X3, que foi para isso que aqui vim...

O P90X (o treino base para este P90X3) apoia-se na ideia da "Confusão Muscular". E o que é isto?

"Confusão muscular" é simplesmente, mudar o treino quando o músculo se começa a habituar ao trabalho que tem vindo a fazer. 

Com quatro calendários, de 90 dias cada, á escolha, todos os treinos são de 30 minutos, e incluem o aquecimento e o "arrefecimento" final. E não digo "alongamento" porque não são alongamentos que se fazem... são mesmo "arrefecimentos"!

Os calendários são:

"Classic" - Programa que vai trabalhar todo o corpo. Tem trabalho de força, cardio e exercicios de condicionamento físico.

"Lean" - Para queimar gordura, aposta mais nos treinos cardio.

"Doubles" - Duplica-se o trabalho, treinando duas vezes por dia.

"Mass" - Para aumentar a massa muscular, faz-se trabalho de força.

Eu estou a fazer o "Lean"... a ver se começo a queimar a gordura que se instalou neste corpo 

O calendário é para 90 dias como já referi. 

Estes 90 dias são divididos em 3 blocos.

O 1º bloco é de 4 semanas, em que as três primeiras se fazem sempre os mesmos treinos de 2ª feira a Domingo e na última se troca as voltas ao músculo. "Confusão Muscular", lembram-se?

O 2º bloco é igual: 4 semanas, 3 a fazer o mesmo trabalho e a ultima "vamos lá a confundir isto tudo..."

O 3º bloco são 5 semanas. Nas 4 primeiras faz-se os mesmos treinos na semana 1 e 3 e na 2 e 4 fazem-se outros. A 5ª semana é a tal da "confusão".

Criado pelo treinador Tony Horton, é um estilo muito diferente daquilo que fiz até agora, com o Focus T25 e o Insanity Max Out:30.

Estou a gostar... vamos ver no que dá

PS - Não vos causa fastio porem esta malta toda sequinha e tal nestas apresentações? Hhhhmmm? Não vos causa? A mim sim!...

 

"UMA ACTIVIDADE POR DIA, NEM SABEM O BEM QUE VOS FAZIA"

 

 

 

 

 

 

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A verdadeira decepção.

Cansada, sem grande vontade na maior parte dos dias, não dei o meu Max e tenho perfeita consciência disso!

Desmotivei-me e senti-me completamente frustrada com isto.

No 1º mês os resultados foram incriveis. Pelo menos para mim, que não estava na expectativa de os ver ao fim de 4 semanas.

Os do 2º mês são estes:

Peso: - 1,20 kg (mantive a perda de peso do 1º mês, o que não é nada mau... pelo menos não o "recuperei" )

Medidas:

  • peito: - 1 cm (total dos 2 meses: - 3 cm)
  • braço esquerdo: + 1 cm (total dos 2 meses: + 1 cm)
  • braço direito: + 0,5 cm (total dos 2 meses: + 0.50 cm)
  • cintura: 0 (total dos 2 meses: - 2 cm)
  • barriga: - 1 cm (total dos 2 meses: - 3,50 cm)
  • coxa esquerda: 0 (total dos 2 meses: - 1,50 cm)
  • coxa direita: 0 (total dos 2 meses: - 2 cm)

 E agora os meus tempos de "Max Out" em cada treino, isto sim a verdadeira catástrofe. E vão aqui, só para recordar o que é o "Max Out".

Treino

     1ª sem.

2ª sem. 3ª sem.4ª sem.
Max Out Cardio       16:21    10:25   5:25  10:25
Max Out Power  NÃO TREINEI    13:33   15:40  15:50
Max Out Sweat

 FIZ TUDO C/ A 

MODIFICADORA

    15:04     16:04

   NÃO

TREINEI

MAx Out Strength      12:41    08:02     27:28  27:28
Frifay Fight: Round 2      17:41     6:44      9:00  17:47  

 

E pronto! Esta foi a minha primeira experiência com o Insanity Max Out:30. Primeira, porque já sei que, daqui a uns tempos, vou voltar. Apesar de tudo, é efectivamente, um dos melhores treinos "para fazer em casa" que andam aí!

Como, aliás, são todos os que tenham a "assinatura" Shaun T!

 

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PULSE

Ao sábado é o mesmo treino durante os 2 meses.

E é uma benção vinda directinha lá do céu!

Que me deixa tão fresca e relaxada, com os músculos aliviados e agradecidos

Vão ver aqui o vídeo-maravilha.

Mas o meu último sábado do calendário de 60 dias foi a fazer o Cardio Challenge do 1º mês.

Lembram-se de eu vos ter dito que este era o treino "teste", em que podiamos ver o nosso progresso em termos de "Max Out"? Lembram-se? Não né!!?? Eu sei que não suas cabeças de água bórica! Vão aqui e já se vos faz luz...

E ganhei o dia! Até vos digo mais: GANHEI O MÊS CARAÇAS!

Já desabafei diversas vezes, que este 2º mês do Insanity Max Out:30 não me correu nada bem... mas fazer o Cardio Challenge e NUNCA MAX OUT ATÉ AO FIM fez-me dar pulos de alegria e renasci tal-qual uma Fenix Linda e Maravilhosa

Soube-me mesmo-mesmo bem esta pequena vitória!

Depois do descrédito total e absoluto na minha pessoa veio a confiança! A sério Pessoas! Foi muito bom, chegar ao fim e chegar à conclusão que afinal consegui alguma coisa!

Quanto mais não seja completar os 30 minutos de um treino como este!

AH! E nunca recorrer à modificadora!

 

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FRIDAY FIGHT ROUND 2

Não vou repetir que passei a odiar as sextas-feiras.

Não vos vou dizer que durante 8 semanas foram o meu maior pesadelo.

Nem referir mais uma vez que o Shaun T não brinca em serviço.

Até porque isso já todos vocês sabem e me ouviram dizer.

Portanto hoje digo isto:

Se não gostam de sofrer, se não gostam de sacrificios, se não são de dar tudo, se não se dão com paragens cardíacas e com faltas de respiração... NUNCAM FAÇAM os "Friday Fight Round 1" e "2"!

É só isto que eu vos digo.

Quem avisa amiga é!

Posto isto, a minha experiência com o FFR2...

Primeiro eu já vinha assustada por causa do 1º mês... e logo a abrir o ST diz que é o pior treino que ele criou... WHAT??!!  "Vou-me já embora, pah!" Mas depois olhei para o modificador (Ah!... É verdade!... Sabiam que o modificador é o marido do Shaun? Sabiam!? Ah! Ok, então!...), e o Menino tem um ar tão simpático que eu disse logo "Olha!... vou ficar só por causa do teu marido tá bem!!?? Que ainda matas o rapaz e eu quero estar cá para o defender!..."

E fui ficando... e fazendo... e sofrendo... e desabafando convosco (aqui) o que estes dias passaram a ser para mim.

Não retiro uma vírgula.

Nem acrescento mais nada!

Foram 8 sextas-feiras para esquecer!

Vídeo aqui.

 

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MAX OUT STRENGTH

Mais um Tabata, que já vos disse que gosto  aqui e aqui.

Neste é braços, gente... B.R.A.Ç.O.S que, coitadinhos dos meus, são tão fraquinhos que SÓ NA ULTIMA SEMANA é que consegui completar as séries quase todas!

Muito mau! Muito-muito mau!

São 45 segundos a levar com tremuras e espasmos "braçais" para "descansar" 15 segundos que não dão para nada! GGGGRRRRR!!!

E nem vale a pena dizer-vos que acompanhei MUITAS VEZES para não dizer mesmo QUASE SEMPRE o modificador... porque se não o fizer aqui e agora estaria a mentir-vos e não ando aqui para isso

Vídeo aqui.

 

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