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SWEAT INTERVALS

Preparem-se para DES-TI-LAR!!!

Nunca, garanto-vos, NUNCA, este meu corpo largou tanta "água" como neste treino! Pelo menos para já, porque estou em crer que a partir da próxima semana ainda vou largar mais!

Outro treino cardio, com exercícios de pliometria e força.

"O que é isso de pliometria?" perguntam vocês.

Pliometria é uma forma de exercicios em que os músculos são "obrigados" a efectuar movimentos rápidos e explosivos. Por exemplo, subir e descer rapidamente uma escada, é um exercício pliométrico, em que se trabalha a contração e o alongamento do músculo de forma sequenciada. Este tipo de exercicio ajuda-nos a ter consciência da melhor forma de utilização da impulsão da força, como por exemplo a corrida e o salto. Dois bons exemplos são o basquetebol e o vólei. Na pliometria não é necessário o uso de pesos... o nosso chega perfeitamente

Isto dito, cabe-me agora dizer que É DO CATANO ESTE TREINO, pah!

Perde-se o fôlego num instante e fica-se à nora... literalmente!

Portanto, mais uma vez eu aconcelho: quando estiverem a pontos de não conseguirem controlar a respiração sigam o modificador. Quando estiverem a pontos de perder o controlo sigam o modificador. Quando estiverem a pontos de não conseguirem executar o exercicio de forma correcta sigam o modificador. Eu, apesar de estar na ultima semana deste calendário e de os meus tempos de "max out" terem melhorado substancialmente , ainda hoje o fiz. Não há cá heróis!

E outra coisa,muito-muito importante: atenção e cuidado com joelhos! São muitos os saltos e têm de o saber fazer de forma suave. Aqui, eu digo-vos: SIGAM O MODIFICADOR quando houver saltos.

E, tal como na 2ª e 3ª feira lembro que, se quiserem experimentar, visualizem primeiro e SEMPRE o vídeo. Ao menos para verem o que é isso de Pliometria.

Quem se entusiasma? Alguem? Hhhhhmmmm? Ou estou sozinha?  não goste nada de estar sozinha!!!
Vídeo aqui.

 

"UMA ACTIVIDADE POR DIA, NEM SABEM O BEM QUE VOS FAZIA"

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MAX OUT POWER

Treino baseado no método "Tabata", tal como o treino da 3ª feira no 1º mês, utiliza-se o nosso peso corporal e o nosso "power" para o realizar.

Com a diferença de que, agora, são 45 segundos a "dar duro" e 15 a recuperar. 

Continuou a ser o meu treino preferido. Este e o de 5ª feira. 

Com 4 séries de exercicios, que são repetidos durante 5 minutos, é num instante que chegamos ao fim. Gostei bués 

A primeira série foca-se nos musculos inferiores (pernocas e bumbum). Acabei sempre os 5 minutos com toda a minha parte inferior a gritar por "CLEMÊNCIIIIAAAA PAH! Que nós não merecemos isto!"

Na segunda série trabalha-se a parte superior... braços para que vos quero é só o que vos posso dizer! Ora eu, que não tenho forcinha nenhuma nos ditos, imaginem o sofrimento de ter de fazer todas aquelas flexões que o Shaun se lembra de nos pôr a fazer... FONIX!

A terceira série aplica o nosso power na parte central do corpito... abdomen (e não digo abdominais propositadamente que não sei onde param os meus ), abdomen, abdomen e ainda abdomen!

A última série é uma mistura de tudo: pernas, braços, abdomen, alma, ossos, suor e nomes feios tambem!

Excelente treino para quem quiser exercitar TODO o corpo

Vídeo aqui.

 

"UMA ACTIVIDADE POR DIA, NEM SABEM O BEM QUE VOS FAZIA"

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Vou hoje começar a partilhar convosco a minha experência com o 2º mês do Insanity Max Out:30.

E para começar bem, vamos todos aqui para saberem como era às 2ªs feiras.

Já foram?

Boa!

Então repararam que o vídeo que lá está tem agora uma côr cinza de ecrã armado em parvo né?! Pronto... se pensam que já não dá para ver, não pensem ok?!

Basta clicarem ali num rectangulo azul a dizer "Watch video" e TCHA-NAAAAANNN! Já lá estão

E se demorar um bocadinho a abrir tenham lá paciência tá bem!?

Porque para impaciente, basto eu!

Entretanto, e agora que já foram ver o vídeo e já sabem como foram as minhas segundas-feiras durante 4 semanas, quero relembrar-vos que, se quiserem gravar os vídeos no vosso pc podem fazê-lo.

Vão aqui, onde eu explico tudo certinho-direitinho.

Pronto!

Por hoje, está

Beijos e abracinhos

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HELLO!

28.05.15

Sei que estou em falta!

Sei que estão á espera do meu testemunho em relação ao 2º mês do Insanity Max:30 (eu, a querer acreditar que até tenho leitores )

Estão todos em preparação, Pessoas!

É que isto dá trabalho, vocês que pensam?!

Mas está quase-quase a sair... só vos peço mais um pouquinho de paciência (eu, a querer acreditar que vocês até estão impacientes )

Fazendo uma actualização dos meus últimos dias...

Sábado passado foi o 60º dia do Insanity Max Out:30, o que quer dizer que o terminei.

Fui partilhando convosco as dificuldades que fui tendo... muitas! Que o Shaun não brinca e já todos sabemos disso!

Aproximando-se o fim do programa fui ficando aflita porque não sabia o que fazer a seguir.

"Faço mais 60 dias do mesmo?"

"É desta que experimento Pilates ou Yoga?"

"O que faço eu agora??? HELP!"

Porque já todos sabemos que eu gosto de me manter activa, e se me sabe bem, um dia ou outro, não fazer nenhum , é SÓ MESMO um dia ou outro, que eu cá não me dou parada

E a quem recorri, mais uma vez, a quem??!!

À querida da Analycia do blog "Diário de Mim"

Que mais uma vez me ajudou... Beijos Analycia! E OBRIGADA!

Então... entrei em contacto com ela e coloquei-lhe as minhas dúvidas.

Tendo acabado os 60 dias do IMO30, sendo o 2º mês dificil, e com resultados muito aquém do esperado, o que poderia eu fazer agora? Repetir o IMO30? Ou experimentar um que andava a deitar o olho: "Brazil Butt Lift"?

A resposta veio pronta! Confirmando aquilo que eu já tinha ideia, respondeu-me que fazer uma 2ª vez o Insanity Max Out:30 "era dose" e que o Brazil Butt Lift era ótimo mas muito intenso. Sugeriu-me outro que eu nunca tinha "ouvido" falar... P90X3!

Fui cuscar... pareceu-me bem... 30 minutos, uma coisa diferente, um Menino diferente com uma equipa diferente... adivinhem?

Pois tá claro!

P90x3 é o que faço agora!

E se estou a gostar?

Bem!...

Digamos que... estou a estranhar... e mais não digo... para já!

Vêm aí a partilha do meu 2º mês do Insanity, não esqueçam. Está quase-quase a sair!

 

"UMA ACTIVIDADE POR DIA, NEM SABEM O BEM QUE VOS FAZIA"

 

 

 

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MAX OUT CARDIO

Se o do 1º Mês não é fácil este é de "fugir"!

Mas não fujam... façam-no ATÉ AO FIM e depois digam-me alguma coisa...

Cardio, em que é testada a nossa resistência do principio ao fim, tive de, nas 4 semanas, iniciar com o modificador e ir "subindo" a intensidade até ao meu limite.

Neste treino existem 4 "intervalos" de, mais ou menos, 5 em 5 minutos, para se beber água E recuperar nos breves 30 segundos de duração. Tipo: "deixa-me aproveitar que só daqui a 5 minutos é que tenho outros 30 segundos e a minha vida vai acabar já aqui..."

Têm resistência? EXCELENTE! Não a têm? TEMOS PENA! Eu achava que tinha... que enganadinha eu andava estes anos todos!

Dureza Riqueza! Dureza!

E não se esqueçam... o modificador ESTÁ LÁ, ok? É para o seguirem sempre que acharem necessário

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