A idade não impede

Pessoaaaaass!

Aqui estou eu para acabar a bendita da descrição do Insanity... desculpem, mas estive sem tempo para vós, que merecem todo o tempo do mundo 

Ora, para quem já não se lembra, eu andei aqui a partilhar a minha fraca experiência com o 1º Mês do Insanity. Vão aqui, aqui, aqui, e ainda aqui, para relembrarem.

Então, terminado o 1º Mês, andava na expectativa do que me esperava. 

Já andava a "deitar o olho" aos treinos e estava, digamos, "preocupada"!

O que andava a ver não me deixava margens para dúvidas... ia ser duro! MUITO DURO!

Lamento informar de que não me enganei... infelizmente!

Foram 28 dias, durante os quais andei cansada.

Este cansaço desmotivava-me. Apetecia-me deixar o Insanity.

Apetecia-me mudar de programa.

Apetecia-me bater no Shaun.

Apeteceu-me tanta coisa!

Nunca fiz nada do que me apeteceu.

Não desisti, não mudei de programa, nem bati em ninguem. Mas acabei por fazer uma coisa que não é de todo a finalidade do Insanity. Foi rara a vez que "dei o litro". Foi rara a vez que dei 100% de mim. E foi rara a vez que completei as séries e os acompanhei!

Foi custoso! Para mim, foram 4 semanas que, enquanto me lembrar, não as repito! 

Chega de mi-mi-mi... arre caneco!

Olhem lá o calendário:

 E agora a descrição (e minha opinião, já sabem né!? ) de cada treino deste 2º Mês.

MAX INTERVAL CIRCUIT

(vídeo aqui)

• Duração:

59 minutos (que não é 1 hora, tá bem!?)

• As 4 partes do treino:

1ª - Aquecimento: aquecemos com 8 exercicios (jog, jumping jack arms up, 1-2-3 heismans, jump rope S-S, high knees arms out, switch kicks, hit the floor e S-S floor hops) que se repetem 3 vezes, e já sabem que o Shaun vai exigindo que "subamos" a intensidade. Este aquecimento "doloroso" dura quase 10 minutos e logo de seguida sentamo-nos ou deitamo-nos temos uma pausa de 30 segundos.

Só uma chamadinha de atenção: os "S-S floor hops"  são "de fugir"! A 1ª semana andei a falhar que não tinha força nos braços nem nas pernas... e depois, á 3ª volta, já levar com o suor nos olhos tambem não é fácil!

2ª - Alongamentos. Quase 4 minutos seguidos de 30 segundos de pausa...

Não sei se repararam mas os alongamentos passaram a ficar mais "pequenos"... 

3ª - Exercicios. Aqui, tenho de vos informar do seguinte: no 1º Mês os exercicios eram divididos em 2 blocos de 4 exercicios cada um, cada bloco repetia-se 3 vezes, com um intervalo de 30 segundos entre cada repetição. Neste 2º Mês NADA DISSO! Neste 2º Mês ou se nasceu para se ser Rambo ou então somos fui um fracasso... Neste 2º Mês são 3-três-TRÊS blocos de 4 exercicios cada um, que se repetem 3-três-TRÊS vezes. E o intervalo tambem, vá! Aja alguma coisa boa!...

Atentem:

Exercicios do 1º Bloco: Pedal Power Lunges,

                                      Ski abs+jacks+in-out+oblique, 

                                      Power strike,

                                      Frog Jumps.

Executam-se estes 4 exercicios uma vez.

Intervalo de 30 segundos.

Repete-se a sequência dos 4 exercicios.

Intervalo de 30 segundos.

Repete-se novamente a sequência e no fim espera-nos mais 2 exercicios (Football runs e Cross Jacks), seguidos de...

Intervalo de 39 segundos (os 9 segundos a mais são uma benção, acreditem...)

Passamos logo aos:

Exercicios do 2º Bloco: Hook Jumps,

                                      High Knees with twist, 

                                      High-low Jab with Squat,

                                      Floor sitch kicks.

Executam-se estes 4 exercicios uma vez.

Intervalo de 30 segundos.

Repete-se a sequência dos 4 exercicios.

Intervalo de 30 segundos.

Repete-se novamente a sequência e no fim temos 1 minuto inteirinho de 1-2-3 Jab Across

Intervalo de 39 segundos 

E, sem misericórdia, lá vamos nós para um 3º round!

Exercicios do 3º Bloco: Side suicide Jumps,

                                      Squat hooks, 

                                      Full body drill,

                                      Plank punches.

Executam-se estes 4 exercicios uma vez.

Intervalo de 30 segundos.

Repete-se a sequência dos 4 exercicios.

Intervalo de 30 segundos.

Repete-se novamente a sequência e PAROU! não temos de fazer mais nadinha graças a deus e aos santinhos!

Intervalo de 50 segundos. 

4ª e ultima parte do treino - Alongamentos que duram SÓ 3 minutos pequeninos 

Melhor parte deste treino? O FIM! e mais não digo 

MAX INTERVAL PLYO

(vídeo aqui)

• Duração:

55 minutos (OLHA QUE BOM! Menos 4 minutos do que o anterior ).

• As 4 partes do treino:

1ª - Aquecimento: aquecemos com 8 exercicios (jog, jumping jacks arms up, 1-2-3 heismans, jump-rope S-S, high knee-arms out, switch kicks, hit the floor e e S-S floor hops) que se repetem as benditas das 3 vezes e tentando mas não conseguindo subindo a intensidade. São quase 10 minutos nesta "brincadeira" e depois vêm os 30 segundos mais esperados do dia!

2ª - Alongamentos. 4 minutos e 37 segundos de "alonga agora que depois já não podes!" e lá vêm mais 30 segundos de pausa...

3ª - Exercicios.  E blá-blá-blá, pardais ao ninho, são os 3 blocos sangrentos:

Exercicios do 1º Bloco: Switch Jumps,

                                      Squat push-ups, 

                                      Wide in & out abs,

                                      Power Jumps.

Executam-se estes 4 exercicios uma vez.

Intervalo de 30 segundos.

Repete-se a sequência dos 4 exercicios.

Intervalo de 30 segundos.

Repete-se novamente a sequência e no fim, ala, fazer One-Leg V push-ups!

Intervalo de 30 segundos.

Exercicios do 2º Bloco: Logo-jumps one leg,

                                      Power push-ups, 

                                      Globe twists,

                                      Level 3 drills.

Já sabem, faz-se isto, 30 seg. pausa, repete-se a sequência, 30 seg. pausa, repete-se "again" e no fim power lunges + hop squats

Intervalo de 30 segundos.

Exercicios do 3º Bloco: este 3º bloco é um nadinha muito diferente. A sequência é feita para o lado direito e depois para o esquerdo e só se faz UMA VEZ para cada lado:

                                    Side Push-ups

                                   Kickstand touch the floor jump

                                   8 power knees + 4 diamond jumps

                                   Balance push-ups

4ª e ultima parte do treino - Alongamentos.  E, tal como anteriormente, os músculos estavam armados em parvos, querendo dificultar-me a vida, com os tremores que tinham. E não... não foi ficando melhor, ao contrário do 1º mês...

Este foi daqueles treinos que, só de pensar que o ia fazer, já me doía a alma! Muito duro, das 6 vezes que o fiz, parei, deixei-os fazer "sozinhos", recuperava e, só depois, os tentava apanhar...

E, mais uma vez, já me "estendi" na escrita! 

No próximo, vou-vos contar acerca das "desgraças" e "frustrações" do "Max Cardio Conditioning" e do "Max Recovery", vale?! 

"UMA ACTIVIDADE POR DIA, NEM SABEM O BEM QUE VOS FAZIA" 

A quinta semana do programa de treinos do "Insanity" é (e isto diz o Shaun T, ok?!) para recuperarmos e nos prepararmos para as próximas quatro semanas.

"Conhecendo" o Morenaço como "conheço" (que não o conheço de lado nenhum, mas como durante dois meses o ouvi todas as manhãs - fora os outros programas dele que já fiz - é como se o conhecesse desde sempre, vocês que querem!?), fiquei logo com a pulga atrás da orelha...

"Recuperarmos?... Prepararmo-nos?... O que é que vai sair daqui agora?" 

 CORE CARDIO & BALANCE

(Vídeo aqui)

•  Duração:

37 minutos e poucos segundos 

A "base" é parecida com a dos outros treinos. Mas é só a base! Porque este treino é executado tão devagar-devagarinho que, depois de levar com 28 dias de pulos e saltos e corridas e o catano, é estranho fazer-se ao ritmo que este treino é feito. Que de ritmo não tem nada... olhem... vão lá ver o vídeo que já entendem! Passemos á "base" do dito:

Aquecemos durante cerca de 7 minutos, passamos logo aos alongamentos, fazemos um intervalo de cerca de 30 segundos e passa-se aos exercicios, que são distribuidos desta maneira:

1º Bloco (5 minutos e picos): moving ski hops

                                               hit the floor

                                               level 1 drills

                                               heisman

2º Bloco (8 minutos e alguns segundos): 8 switch kicks/8 hop squats

                                                                 high jumps

                                                                 moving plank walk

                                                                 8 elbows/4 suicide drills

                                                                 4 + 4 hops

                                                                 jab switch jump squats

3º Bloco (3 minutos e qualquer coisa): hip flexor burners

Intervalo de 30 segundos.

4º Bloco (1 minuto e picos): oblique knee lifts

5º Bloco (3 minutos e akguns segundos): shoulders burners in plie

Alongamentos: 2 minutinhos pequeninos 

Este treino, para mim, (não sei se já repararam que eu estou sempre e escrever "para mim"... é que é importante que se entenda que, o que eu partilho aqui, é a MINHA experiência com este programa de treinos! Não somos todos iguais e o que eu senti, desde as dores até á "facilidade", não será igual áquilo que outra pessoa sentiu ou poderá sentir...) foi um misto de "Gosto!",  de "Cruz-Credo!" e de "A SÉRIO!!?? Vai-te catar Shaun!!!".

Passo a explicar...

Gostei de, depois de efectuar o aquecimento, e alongamentos, já estar mais do que preparada para o que aí vinha.

Gostei do 1º, 2º e 4º bloco.

"Cruz-credo!" foi para o 3º bloco... Só o nome já diz tudo e desta vez vou traduzir "á letra": QUEIMADOR DO FLEXOR DE QUADRIL. (Sim, já sei que não faz sentido!... Mas é para que entendam Pessoas!...) Oh pernas p'ra que vos quero!... e se julgam que "queimar" é um termo forte, não julguem sem antes o fazer, tá bem!? É que queimou-me mesmo! Mas lá está... isto foi A MIM, pode não ser para vocês 

E o "A SÉRIO!!?? Vai-te catar Shaun!!!" foi para o 5º Bloco! Mais uma vez o nome não deixa margens para dúvidas: QUEIMADOR DE OMBROS e ainda por cima em posição "plie", que mais não é do que aquela posição maravilhosa "á bailarina": perninha aberta, pé viradinho para fora e agora senta. Fica. Tá? Pronto... agora aguenta. E agora junta os braços. Sobe e desce os ninos... fecha e abre é frente... fecha e abre acima da cabecita... roda para a frente.. para trás... e entretanto, logo no inicio desta "palhaçada" os ombros começam a arder! Mas a arder tipo "chamem os bombeiros!!!" AI C'UM CATANO! Digo-vos aqui e agora que este 5º bloco NUNCA O COMPLEITEI! Pronto! Tá dito!

Chega né Pessoas!?

Por hoje é tudo!

Entretanto, e para quem perdeu os anteriores, é só clicarem nos nomes abaixo, que já ficam a par do que foi a minha experiência com o "Insanity".

Insanity

Fit Test

Primeiro Mês (Parte I)

Primeiro Mês (Parte II)

"UMA ACTIVIDADE POR DIA, NEM SABEM O BEM QUE VOS FAZIA" 

Vamos lá a dar continuidade a este post aqui...

Sentadinhos e relaxados?

Ainda bem!

Fiquem a suar só de ler, então... 

CARDIO RECOVERY

(Vídeo aqui)

• Duração:

33 minutos 

Este treino é para ajudar a "recuperar" aquilo que de alguma maneira fomos "perdendo" nos dias anteriores... posso garantir-vos que dá muito jeito para encontrarmos o que deixamos para trás.

Do que falo?

Daquela sensação boa de musculo esticadinho e não-preso... daquela sensação de poder dar um passo sem "UI!... anda lá oh perna... estás "presa" porquê?". É disto que vos falo 

A "base" é a mesma dos outros treinos:

Aquecimento, que dura cerca de 3 minutos, intervalo de 30 segundos e passamos logo á parte de "recuperação". 

E isto é assim... eu pensei que este treininho de tão somente 30 e picos minutinhos pequeninos, seria algo tipo Yoga ou Pilates ou algo em que se inspira-expira-relaxa-e-alonga. Se os próprios alongamentos dos treinos são assim, este SÓ PODIA ser melhor...

Sou tão ingénua!

Mas tão-tão ingénua! Então não estamos a falar de um programa do Shaun T?? Alguma vez ele ia, no Insanity, colocar lá pró meio um treininho assim relaxadinho e coisa-boa? ALGUMA VEZ?? Acham mesmo?? Pois... eu tambem achei.

Desenganem-se Pessoas.

O "Cardio Recovery" é durinho q.b. sem andarmos aos saltos como os outros anteriores. 

Aliás é exactamente o oposto dos outros!

Enquanto o "Fit Test", o "Plyometric Cardio Circuit" e o "Cardio Power Resistance" são de cardio e resistência, este é de controle, força e flexibilidade. 

É mais um "Valham-me os Santinhos qu'eu não chego ao fim..."

Mas cheguei, caraças! Em todos os "Cardio Recovery"! Cheguei e tenho a dizer-vos que passadas algumas horas dei comigo e pensar "Olha! Já não me pesam as pernas!..."

É durinho mas é eficaz!

PURE CARDIO

(Vídeo aqui)

Antes de começar a dar-vos uma ideia deste treino deixem-me partilhar convosco o que o Shaun diz, logo a seguir aos alongamentos e a olhar directamente para a Câmara:

"Tenho de ser honesto... eu estou realmente muito nervoso com este treino..."

WHAT??!!

MEDO! 

• Duração:

38 minutos e alguns segundos

• As 4 partes do treino:

1ª - Aquecimento: aquecemos com os mesmos 7 exercicios do "Plyometric Cardio Circuit" (jog, jumping jack, heismans, 1-2-3 heismans, butt kicks, high knees e mummy kicks) que são repetidos 3 vezes, nas quais o Morenaço vai insistindo que "subamos" a intensidade. Isto vai durar quase-quase 10 minutos após o que temos uma pausa de 19 segundos.

Garanto-vos que MAIS UMA VEZ estava alagada em suor ao fim de 10 minutos! 

2ª - Alongamentos: neste treino são SÓ 5 minutos e alguns segundos... 

O que foi tipo um grande "OOOOHHHHHH! JÁ?!" quando terminaram que eu queria (e precisava) de, pelo menos, mais 5 minutos!

3ª - Exercicios. Esta parte do treino é feita SEM PARAR  e tem a HORRÍVEL duração de 15-quinze-QUINZE minutos e 11-onze-ONZE segundos e cada exercicio é feito durante 1-um-UM minuto! Temos de executar, e já sabem que eu não traduzo os nomes! Temos pena... para mim não faz sentido um "wide football sprints" ficar traduzido em "sprints largo do futebol"! RIDICULO! Por isso vão lá ver o vídeo que já ficam a perceber, sim Pessoas? Então, como eu estava a dizer temos de executar: suicide drills, switch kicks, wide football sprints, stance jacks, pedal, hooks & jump rope, power jacks, levell 2 drills, frog jumps, power knees, mountains climbers, ski down, scissor runs, suicide jumps e push-up jacks, durante UM MINUTO CADA!

Intervalo de 30 segundos

4ª e ultima parte do treino - Alongamentos. Que nunca foram o tempo sufuciente... SÓ têm 4 minutos e 31 segundos. EU precisei sempre de mais tempo... 

Este treino foi, para mim, o mais dificil de ser executado durante o 1º mês! É durissimo e lembro-me de, por vezes, ficar com tonturas (nos "frog jumps" em que temos de fazer um squat rápido, tocar no chão e elevarmo-nos com um salto) o que me obrigava a parar. Nos 2 primeiros "Pure Cardio" que fiz, parava o vídeo, recuperava e iniciava o vídeo outra vez. Depois deixei-me disso! Fazia o que podia, tentava acompanhá-los da melhor forma possivel e uma coisa vos digo... NUNCA CONSEGUI! Que frustração! É rápido demais, é cardio demais e é duro demais. Chegava ao fim... mas não da melhor maneira!  E na parte dos alongamentos, houve dias em que os repeti duas vezes!

CARDIO ABS

(Vídeo aqui)

• Duração:

16 minutos e picos

Este treino aparece só ao 13º dia do calendário e é para ser feito depois do "Pure Cardio" (se não se lembram do calendário vão vê-lo aqui)

• As partes do treino:

1ª - Aquecimento: tem a duração de quase 3 minutos e os exercicios são: jog, high knees, high knees with twist, jump rope, tuck jumps, UM INTERVALO DE 30 SEGUNDOS e logo depois wide tuck jumps.

Confesso-vos que NUNCA fiz este aquecimento... já estava bem aquecida do "Pure Cardio", obrigada! Agora quem o quiser fazer isoladamente, é lógico, que o aquecimento é obrigatório, não se esqueçam! 

2ª - Exercicios: Dividido em 3 blocos, os mesmos só se fazem uma vez, não se assustem . Ora vejam no que consiste:

1º Bloco: em posição "C-sit" (que é basicamente estar sentado sobre o nosso rabiosque e numa posição em que o nosso tronco e pernas fiquem a "formar" um "C" - mas vão ver o vídeo que o Shaun explica MUITO MELHOR do que eu...), tem de se executar

                                      Twists 

                                      Twists with knee

                                      A-frame with twists

                                      A-frame with knee

                                      Hold center

Intervalo de 30 segundos.

2º Bloco: single leg raises

Intervalo de 30 segundos.

3º Bloco: both legs

               high plank position (high plank alt knees, high plank alt knees fast e low plank alt knees)

               child's pose

               pulse tucks low & high

3ª e ultima parte do treino - Alongamentos. Que têm a duração de 2 minutos e qualquer coisa.

Como já vos referi este treino nunca é feito isolado, pelo menos no programa do Insanity. Tambem é para ser feito no 2º mês do programa e, sempre, depois do "Max Cardio Conditioning". É excelente para os abdominais. Trabalha-se bem, mas mesmo bem e muito, a parte central do nosso corpito. A parte mais dificil, para mim, foi a posição do "C-sit". Ficava-me a doer o "fundo das costas" e tinha de me "esticar", para a pressão não se tornar insuportável. Gostei bastante deste treino, pelo que me fazia sentir ao fim de menos de 24 horas... que tinha trabalhado o que se pedia. O abdomen dói Pessoas... mas doer de DO-ER, não é cá cócegas... 

E por hoje, chega!

Para a próxima sai a semana de recuperação, que de recuperação tem muito pouco, como podem imaginar, ou não fosse o Mister Shaun T o verdadeiro carrasco!

Fiquem bem, e não se esqueçam que  

"UMA ACTIVIDADE POR DIA, NEM SABEM O BEM QUE VOS FAZIA" 

O primeiro dia do mês, e tal como vos referi anteriormente, começa com o "Fit Test". (vão lá relembrar aqui)

A partir do segundo dia uma nova realidade foi-me dada a conhecer.

Uma realidade que me levou para alem dos meus limites... isto quase sempre, porque tive alturas de ficar sentada a olhar para eles. Alturas em que caí de joelhos no chão a arfar. Alturas em que praguejei forte-e-feio. É com um misto de vergonha e impotência que vos confesso isto! Estou no 60º dia e é frustrante ainda não conseguir fazer tudo até ao fim e muito menos acompanhar a velocidade daquela malta... que cá para mim eles tomaram qualquer coisinha antes das gravações... ou então são máquinas humanas... ou então nada disto. O que eu descobri é que 90% daquele pessoal já ia no segundo round do Insanity! POR ISSO!... Assim tambem eu! Ou não!

Enfim...

Passemos ao calendário do primeiro mês. 

E agora quero informar-vos do seguinte. Não vou estar a traduzir os nomes dos exercicios, ok? Porque "jumping jacks", por exemplo, seria traduzido para "polichinelo", isto recorrendo ao google tradutor, o que eu acho que é ridiculo! Portanto, o seu a seu dono, e a designação dos exercicios vai ficar tal-qual aparecem nos vídeos, está bem? É só vocês visualizarem-nos e já ficam a perceber ao que me refiro

Passemos áquilo que realmente interessa. Os treinos em si!

Todos eles (já vos mencionei, mas como é tão importante, vou referir outra vez) se dividem em 4 partes: Aquecimento, Alongamentos, Exercicios e Alongamentos. Mais uma vez vos refiro que a 1ª, 2ª e 4ª parte SÃO MUITO-MUITO importantes, porque é com elas que nos vamos preparando para o que aí vem (1ª e 2ª parte) e nos ajuda a recuperar (4ª parte) para o próximo treino.

Ora agora, a descrição de cada um.

PLYOMETRIC CARDIO CIRCUIT

(Vídeo aqui)

• Duração:

42 minutos (mais segundo menos segundo).

• As 4 partes do treino:

1ª - Aquecimento: aquecemos com 7 exercicios (jog, jumping jack, heismans, 1-2-3 heismans, butt kicks, high knees e mummy kicks) que se repetem 3 vezes, nas quais o Shaun vai pedindo que "subamos" a intensidade. Isto dura quase 10 minutos após o que temos uma pausa de 30 segundos.

Ora bem... dizer-vos que no fim dos 10 minutos já estava alagada em suor parece-vos exagerado? Parece??!! Pois fiquem sabendo que é a mais pura das verdades!

2ª - Alongamentos. Quase 7 minutos seguidos de 30 segundos de pausa...

MELHOR PARTE DO TREINO! Adoro estes alongamentos, que são sempre iguais (ou quase) durante os 63 dias, mas quero lá saber! Ficava toda esticadinha e com os músculos soltinhos que é como se quer... para depois esses mesmos músculos me chamarem nomes com o tratamento que lhes dava logo de seguida! A única coisa que sempre me incomodou nos alongamentos foi o suor que pingava "de mim" de cada vez que me inclinava... criei várias pocinhas durante estes dois meses!

3ª - Exercicios. Dividido em 2 blocos de 4 exercicios cada um, cada bloco repete-se 3 vezes, com um intervalo de 30 segundos entre cada repetição. Complicado? Um pouquinho, mas se atentarem no esquema que fiz vão ver que é fácil de entender. Ora atentem, pois então:

Exercicios do 1º Bloco: Suicide Drills,

                                      Power Jacks, 

                                      Mountains Climbers,

                                      Ski Jumps.

Executam-se estes 4 exercicios uma vez.

Intervalo de 30 segundos.

Repete-se a sequência dos 4 exercicios.

Intervalo de 30 segundos.

Repete-se novamente a sequência e no fim espera-nos mais 2 exercicios (Switch feet e Football wide sprints), seguidos de...

Intervalo de 30 segundos.

Passamos logo aos:

Exercicios do 2º Bloco: Basketball Jumps,

                                      Levell 1 Drills, 

                                      Ski Abs,

                                      In-Out Abs.

Executam-se estes 4 exercicios uma vez.

Intervalo de 30 segundos.

Repete-se a sequência dos 4 exercicios.

Intervalo de 30 segundos.

Repete-se novamente a sequência e no fim levamos com Jabs, Cross Jacks, Uppercuts e Attack, seguido de...

Intervalo de 30 segundos.

4ª e ultima parte do treino - Alongamentos. Confesso-vos que, nas primeiras vezes, e estando eu á espera deste momento o treino todo, fiquei um bocado assustada com o tremor muscular a que estive sujeita! Os musculos das pernas pareciam querer passar para o lado de fora... MEDO! Mas depois, e como sempre, foi ficando mais fácil e por fim já fazia com toda a facilidade.

Olhem... a 1ª vez que fiz este treino pensei seriamente que ainda ia acabar internada com qualquer coisinha má que me fosse dar! E da 2ª vez tambem... mas a 3ª e 4ª e por aí fora as coisas foram correndo melhor e a ultima vez que o fiz NÃO PAREI UMA ÚNICA VEZ o que me deixou bem contente 

Sinais fisicos ao outro dia? CLARO! Em mim (e nisto somos todos diferentes, ok?) foram os gémeos! Andei durante vários dias com eles a moerem-me o juízo. Claro está que tambem "senti" as coxas e bumbum a avisarem-me que não gostaram muito da brincadeira, mas esses ainda nem sonhavam o que ainda iam sofrer! 

CARDIO POWER & RESISTANCE:

(vídeo aqui)

• Duração:

40 minutos (mais segundo menos segundo).

• As 4 partes do treino:

1ª - Aquecimento: aquecemos com 7 exercicios (jog, power jacks, heismans, 1-2-3 heismans, butt kicks, high knees e vertical jumps) que se repetem 3 vezes. O Shaun vai insistindo para que "subamos" a intensidade. Isto dura quase 10 minutos após o que temos uma pausa de 30 segundos.

E isto de "subir a intensidade" tem muito que se lhe diga! A primeira vez que fiz este treino ia no 3º dia do calendário (já tinha feito o "Fit Test" e o "Plyometric Cardio Circut") quase não me mexia... Iniciei o aquecimento como se nunca tivesse alguma vez praticado exercicios físicos de tal maneira estava dorida! "Eh pah! Oh Shaun, vai lá com calma, FONIX!" Claro está que foi o mesmo que falar para um ecrã... quis ele lá saber! Nem piedade teve, vejam lá bem!  

2ª - Alongamentos. 6 minutos e picos seguidos de 30 segundos de pausa...

MELHOR PARTE DO TREINO!  

3ª - Exercicios. Dividido em 2 blocos de 4 exercicios cada um, cada bloco repete-se 3 vezes, com um intervalo de 30 segundos entre cada repetição. E antes de passarmos ao bloco seguinte, ainda temos de fazer mais um exercicio pequenino e fofinho. 

Atentem:

Exercicios do 1º Bloco: Power Jumps,

                                      Belt kicks, 

                                      Hit the floor,

                                      "V" push ups.

Executam-se estes 4 exercicios uma vez.

Intervalo de 30 segundos.

Repete-se a sequência dos 4 exercicios.

Intervalo de 30 segundos.

Repete-se novamente a sequência e no fim espera-nos mais 2 exercicios (Tricep Dips e Tricep Dips with one Leg on Air), seguidos de...

Intervalo de 30 segundos.

Depois temos de fazer Triceps ball push-ups, e "descansamos" mais 30 segundos, para passarmos aos

Exercicios do 2º Bloco: Hurdle Jumps,

                                      Globe Jumps, 

                                      Moving Push-Ups,

                                      Floor sprints.

Executam-se estes 4 exercicios uma vez.

Intervalo de 30 segundos.

Repete-se a sequência dos 4 exercicios.

Intervalo de 30 segundos.

Repete-se novamente a sequência, seguido de...

Intervalo de 30 segundos.

Logo de seguida executamos 8 hop squats + 8 push ups.

Intervalo de 30 segundos.

4ª e ultima parte do treino - Alongamentos.  Mais uma vez, nas primeiras vezes, assustei-me com o tremor muscular das pernas.  Mas foi ficando mais fácil garanto-vos.

Lembro-me que as primeiras vezes que fiz este treino encontrava-me muito cansada fisicamente. Cheguei a pôr em causa a continuidade do programa. Mas decidi (muitas decisões tomei nestes ultimos dois meses!...) não dar parte de fraca e então fazia o que podia. Parei (mas mesmo parada-parada) muitas vezes e cheguei, inclusive, a colocar o vídeo em pausa para poder completar as séries. 

Para piorar, as dores de pernas eram mais do que muitas. Doía-me dos glúteos aos calcanhares e tive dias de andar num mau-humor desgraçado! Porque me sentia exausta, porque as dores eram mais do que muitas, porque me considerava fraquinha... tipo "Oh Fraquinha! Tu até nem parece que tens A-NOS disto pah! BUUUU" Só que os anos que tenho nunca foram de "insanidade". E o Shaun, como já tantas vezes vos disse, não brinca em serviço! 

E por hoje fico-me por aqui, que este post já vai longo e de certeza que muitos de vós nem estão a ler esta parte, de cansados que estão só de ler 

Portanto, não percam os próximos, onde vou contar tudo acerca do "Cardio Recovery, "Pure Cardio", e "Cardio Abs".

"UMA ACTIVIDADE POR DIA, NEM SABEM O BEM QUE VOS FAZIA" 

No post anterior falei-vos do Insanity de uma forma generalizada.

Agora irei aprofundar o programa dando-vos a conhecer todos os treinos que fazem parte dele e, como não podia deixar de ser, colocando a minha "colherada"... 

Comecemos, pois então!

FIT TEST

Este é o primeiro vídeo, que podem ver aqui.

A ser repetido em cada 2 semanas, para nos certificarmos das nossa evoluções. A mim ajudou-me porque, apesar deste programa não ser o meu favorito até agora, o certo é que fui evoluindo! 

E o que é isso de evoluções?

Ora bem, o "Fit Test" é um vídeo de 25 minutos e que, como todos os outros vídeos, tem as 4 fases que já vos referi no post anterior: o aquecimento, os alongamentos, os exercicios propriamente ditos e os alongamentos outra vez.

Assim que estamos bem "aquecidos" e "alongados" começa a festa!...

Estão a ver os 8-oito-OITO exercicios do quadro?

Pois bem... cada um deles tem de ser feito durante 1 minuto e no fim toma-se nota do número de vezes que conseguimos fazer cada um, na lista que tem logo abaixo. Como podem ver já existe a divisão para as 5 vezes que este "Fit Test" tem de ser feito. 

Não consigo explicar textualmente cada um dos exercicios, mas se voces visualizarem o vídeo ficam a percebe-los.

Simples não?!

NÃO!

Não e não!

A primeira vez que o fiz pensei "Tá bonito! E eu a pensar que estava bem fisicamente!... Valham-me os santinhos todos e mais alguns..."

Como já disse evolui ao longo destas 9 semanas o que me surpreendeu bastante, tenho de vos confessar!

Pois se eu não conseguia acompanhar os exercicios todos durante a semana como é que ia evoluir de 15 em 15 dias?

É que, sem nos apercebermos, a nossa condição física vai melhorando! Confesso-vos que foi isto que me manteve fiel até ao fim do programa! Para chegar ao 63º dia e ver "no que deu" 

Que espero que dê em algo (ainda mais) positivo, que só me faltam 3 dias até lá. Domingo vai ser a "hora da verdade"...

Nessa altura partilho os meus resultados, onki donk?

Já falta pouquinho 

"UMA ACTIVIDADE POR DIA, NEM SABEM O BEM QUE VOS FAZIA"