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21º dia → Igual ao 19º e 20º dia. Fase Tensão Pré-Menstrual.

Sintomas: desconforto abdominal; irritabilidade (nervosismo, tensão); ansiedade (alteração do humor com sentimentos de hostilidade e raiva, humor deprimido); depressão (com sensação de desvalia, distúrbio do sono, choro fácil); dores de cabeça; mastalgia (dor ou aumento da sensibilidade mamária); retenção de líquidos (inchaço ou dor nas pernas); cansaço (sensação de fadiga extrema); aumento do apetite; desejos por alguns alimentos (chocolates, doces ou comidas salgadas); esquecimento (dificuldade de concentração); acne; calorões; palpitações;    tonturas.

Medidas preventivas: modificações alimentares (diminuição da gordura, sal, açúcar e cafeína);   fraccionamento das refeições; comer boas fontes de cálcio (leite e iogurtes magros) e magnésio (espinafre); fazer exercício físico regularmente; controlar o stress

 

Sabem aquela molenguice boa que é quase-quase preguiça?

Pois...

Foi como eu hoje acordei.

Ainda por cima, os 30 minutos de hoje, foram Yoga... que é excelente, mas não para um dia em que já se acorda assim... sem vontade para nada!

Mas pronto... tá feito!

Deixem-me partilhar uma coisa convosco Pessoas. Comecei por fazer este treino com dificuldade, eu, que só uma vez ou outra experimentei Yoga por curiosidade. Hoje foi o 7º Yoga deste programa e está muito mais fácil de o fazer! Há movimentos que já os faço na totalidade, outros que ainda falta um bocadinho, mas continuando assim vou chegar ao fim a fazê-los quase todos na perfeição

Quanto ao inicio do meu 21º dia do TPM... acordei, como já vos disse, molenga e sem vontade para nada. É o chamado "cansaço" (que está ali em cima assinalado como um dos sintomas destes dias) a querer instalar-se. Para mim, este é o pior sintoma... não gosto de ficar sem energia! Portanto contraria-se, e "chega pra lá oh coisa feia!"

Ontem, 20º dia, foi passado com alguma mastalgia, dores de cabeça, irritabilidade e aumento do apetite.

Aliás... devo dizer que, nesta fase, o aumento do apetite é uma coisa que me tira completamente do sério. Á dias em que só me apetece devorar "sujo e nódoas". E por vezes devoro "sujo e nódoas" mesmo!

Que é uma coisa que a mim me tira completamente do sério.

Já tinha dito?

Ah! Pois já!

Mas ontem resisti... não comi nadinha do que me apetecia... que nem vos digo o que era que até tenho vergonha!

Beijo-beijo.

 

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20º dia → Igual ao 19º dia. Fase Tensão Pré-Menstrual.

Sintomas: desconforto abdominal; irritabilidade (nervosismo, tensão); ansiedade (alteração do humor com sentimentos de hostilidade e raiva, humor deprimido); depressão (com sensação de desvalia, distúrbio do sono, choro fácil); dores de cabeça; mastalgia (dor ou aumento da sensibilidade mamária); retenção de líquidos (inchaço ou dor nas pernas); cansaço (sensação de fadiga extrema); aumento do apetite; desejos por alguns alimentos (chocolates, doces ou comidas salgadas); esquecimento (dificuldade de concentração); acne; calorões; palpitações; tonturas.

Medidas preventivas: modificações alimentares (diminuição da gordura, sal, açúcar e cafeína);   fraccionamento das refeições; comer boas fontes de cálcio (leite e iogurtes magros) e magnésio (espinafre); fazer exercício físico regularmente; controlar o stress

 

E hoje foi o ultimo "Warrior" deste programa do Tony Horton, o P90X3. 

É o meu favorito... OOOOOOOOHHHHHHH!

O "The Warrior" é do melhor. Falei-vos dele aqui e aqui. Hoje foi a despedida. Adivinhem? Dei tudo o que tinha para dar  e correu-me tão bem mas tão bem que até esqueci a irritabilidade com que acordei hoje!

E por falar na irritabilidade... o meu 19º dia do CM começou "normal", mas fui tendo dois dos sintomas, descritos ali em cima, ao longo do dia.

A saber: mastalgia (que sofro muito com isto) e dores de cabeça.

Hoje, a juntar aos dois, acordei com irritabilidade (que já disse ali em cima, mas convem não esquecer).

TPM a começar a chatear...

E a partir daqui vai ser sempre a somar, que a minha desordem neuropsicoendócrina é daquelas chatinhas-chatinhas dificeis de aturar.

 

 

Vejam:

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19º dia → E a partir deste dia, começa o nosso “pesadelo”. É a fase do tão malfadado TPM. A Tensão Pré-Menstrual é um conjunto de sintomas físicos e comportamentais que poderão ocorrer por esta altura. É uma desordem neuropsicoendócrina com sintomas que afectam a mulher na esfera biológica, psicológica e social. A forma de lidar com a situação inclui modificações alimentares e comportamentais (e, nalguns casos mais graves, tratamentos medicamentosos).

Sintomas: desconforto abdominal;

                  irritabilidade (nervosismo, tensão);

                  ansiedade (alteração do humor com sentimentos de hostilidade e raiva, humor deprimido);

                 depressão (com sensação de desvalia, distúrbio do sono, choro fácil);

                 dores de cabeça;

                 mastalgia (dor ou aumento da sensibilidade mamária);

                 retenção de líquidos (inchaço ou dor nas pernas);

                 cansaço (sensação de fadiga extrema);

                 aumento do apetite;

                 desejos por alguns alimentos (chocolates, doces ou comidas salgadas);

                 esquecimento (dificuldade de concentração);

                 acne;

                calorões;

                palpitações;

                tonturas.

Medidas preventivas: modificações alimentares (diminuição da gordura, sal, açúcar e cafeína)

                                    fraccionamento das refeições

                                    comer boas fontes de cálcio (leite e iogurtes magros) e magnésio (espinafre)

                                    fazer exercício físico regularmente

                                    controlar o stress

 

Ora bem... falemos primeiro dos 30 minutos que já me destilaram para passar de seguida ao "pesadelo" que hoje se inicia.

Foram 30 minutos de Triometrics que já tinha feito no 5º e 12º dias destes 28. Vão ver aqui e aqui. E se no 5º dia estranhei, no 12º entranhei hoje, adorei  Senti-me bem a fazê-lo e as minhas pernocas já não gemeram tanto. Que gemeram... mas não me fizeram parar  vídeo aqui

Passemos agora aos próximos 10 dias do CM e que se iniciam hoje.

Sou mulher para sentir todos os sintomas.

Tenho direito a tudo-tudo!  O que é o verdadeiro "inferno" porque se nuns dias me consigo controlar, noutros... nem por isso.

Como, para já, estou bem, prometo contar tudo no dia a seguir, ok?!

Portanto, amanhã, dia 20º dos 28, partilho convosco que sintomas tive hoje, dia 19º, e assim consecutivamente, sim? E vou contando tambem a influencia que estes dias têm na minha actividade física... porque têm influencia, não pensem. Pelo menos em mim...

Boa Semana Pessoas.

 

 

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17º dia e 18º dia → Por esta altura continuamos com energia e será a altura ideal para fazer treinos mais longos/intensos porque não nos cansamos tão facilmente. 

 

Ai Pessoas qu'eu ontem não tive a minima hipótesa de aqui vir!
Mil perdões!

Ontem levantei-me molenga! Fui pá festa na noite anterior  (vão ver aqui do que falo ) e depois não m'apetecia nadinha!

Entre resmungos e amuos lá me fui arrastando (literalmente) durante os 30 minutos de CVX! Fiz... mas não me senti satisfeita! (aqui vêm do que falo).

Hoje, levantei-me com um sentimento de "abafo". Quero eu dizer que me levantei com vontade de fazer uma coisa diferente. Apesar de ser um dos meus treinos favoritos (hoje era Dynamix o treino que nos alivia e nos prepara para a semana que aí vem) sentia-me "abafada" ali no meu cantinho.

"Oh pah! Vou sair!"

E assim fiz... desliguei o pc, troquei a sapatilha, vesti um agasalho e ALA QUE SE FAZ TARDE!

Fui prós lados do mar.

Pra lá e para o monte.

Contornei esta Vila lindissima onde vivo!

E depois pensei... "podia ter trazido a máquina fotográfica, tirava umas quantas e partilhava lá no bloguezinho fofinho que tenho"...

Mas como não levei, ficamos mesmo assim. Com a minha palavra de que este sitio É maravilhoso e que, ás 06:45 da manhã, tem toda uma magia que só vivenciando-a é que se sabe.

O barulho do mar, o sol a nascer, o silêncio, o chilrear de passarinhos... toda uma envolvência que me deixou relaxada e satisfeita!

E como diz ali em cima, e ao contrário de ontem , tenho neste momento energia para dar e vender.

Hoje o meu treino foi um ESPECTÁCULO!

Ah! E foram 65 minutos

Bom Domingo Pessoas!

  

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16º dia → Igual ao 13º, 14º e 15º dia. Os próximos dias poderão ser a melhor altura para quem quer engravidar. É mais ou menos por esta altura que o óvulo se liberta do ovário e poderá ocorrer a fecundação. Nesta fase há também mais risco de lesões desportivas por lassidão dos ligamentos.

 

E hoje foi aqueles 30 minutos que eu dispensava! Com pesos e banda elástica! Não gosto nadiiiinhaaaa!

Mas temos de ser duros certo?

Portanto, 30 minutos já passaram (á um bom bocado, na realidade) e agora este treino aqui só para a próxima 6ª feira e será o ultimo!

WWWWWWWEEEEEEEEEEE

E agora vamos lá a saber uma coisa!...

Quem está a aproveitar esta fase do CM para tentar aumentar a população portuguesa?

Hhhhmmm?

Alguem?!

 

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